1、深蹲的呼吸方法要注意下蹲时还,一边下蹲 , 一边吸气;一边站起来,一边呼气 。
2、下蹲 。做好准备姿势后,抬头挺胸直腰,背部挺直,但不能过伸 。深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲 。两脚应呈30至45度角的自然站位 。杠铃放到颈椎骨上 , 造成疼痛,还会形成含胸弓腰的动作 , 使腰背肌的紧张性加强,使四肢伸直,背部挺直 。
【深蹲的呼吸方法 下蹲时的怎么调节呼吸】3、蹲起,深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段,此阶段注意力集中在腿部,腿部全部用力,同时慢慢呼气 。头要抬起,想象蹬腿用力使头能向上顶 , 而不要先抬起臀部后直腰 。整个蹲起过程要保持重心稳定,脚不能移动 。
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