1、旋肩疏颈，双手手心向下搭肩 ， 由后往前旋转 ， 再由前往后，各30次 。运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度 。活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛 。
2、头颈相抗，两手交叉贴于颈部，头向后仰 ， 手向前使力 ， 形成相抗效果 。动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度 。增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强 。
3、左右旋转，头部缓缓向左后旋转，返回中位；再向右后旋转 。双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳 ， 切忌用力过猛 。促进颈椎血液循环 ， 恢复关节、肌肉弹性 。
4、前俯后仰，双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰 。动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度 。增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性 。
【肩颈锻炼方法教程 瘦肩颈肩颈的锻炼方法】5、左右侧头，坐直或站直，将右手置于后头顶附近，将头向右侧下拉，使下巴尽可能靠近右肩，保持10-15秒；然后慢慢松手，头回到直立的位置，换另一侧 。动作要慢，要在承受范围之内拉伸颈侧部肌肉 。
