1、按揉耳垂眼穴 ， 脚趾抓地 。用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴 ， 其余三指自然并拢弯曲，伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏的揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍 。
2、按揉太阳穴，刮上眼眶 。用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松弯曲，伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈 ， 然后大拇指不动 ， 用双手食指的第二个关节内侧稍加用力，从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次 ， 连刮两次，如此交替做四个八拍 。第三节：按揉四白穴 。用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状，随音乐口令有节奏的按揉穴位，每圈一拍，做四个八拍 。
3、按揉风池穴 。用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松，随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍 。
【眼保健操的步骤 眼保健操的步骤名称】4、按头部督脉穴 。双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松，随音乐每拍按揉一次，做四个八拍 。
