1、爬楼梯，肚子和大腿长赘肉的人大部分都是因为长时间坐着不动，导致腰部和大腿得不到运动然后就长出赘肉了 。爬楼梯是一项有氧运动 ， 兼顾了跑和跳两个方面，相同时间内爬楼梯消耗的热量比跑步或者跳绳都多，而且主要锻炼的是腰腹和大腿，上台阶的时候，可以锻炼大腿肌肉，同时单腿站立的时候需要用到腰腹力量保持身体平衡 。
【瘦肚子和大腿简单动作 瘦肚子和大腿技巧】
2、户外登山 ， 在户外登山的过程中用到腿部力量和腰部力量，这样可以减少腿部和腹部脂肪，还能够翘臀 。另外大家不要担心因为经常登山而长肌肉让腿变粗，其实登山是一项有氧运动，对于长肌肉并没有多大作用 。
3、跳绳，跳绳是一项可以瘦全身的有氧运动，尤其是现在冬季气温比较低，最适合跳绳了 ， 不但可以取暖，还可以瘦身 ， 而且跳绳很简单，不需要学习，直接就可以上手 。
