1、腓肠肌的拉伸 。上面我们提到腓肠肌是双关节肌,也就是跨过膝关节和踝关节,有屈膝和使踝跖屈的作用 。所以在牵拉该肌肉时需要保持这两个关节向相反的方向运动 。也就是伸膝和背屈踝 。
2、比目鱼肌的拉伸 。同样因为比目鱼肌是单关节肌,只跨过踝关节,所以要充分拉伸到该肌肉 , 可以采用屈膝拉伸的方式 。屈膝的情况下 , 尽可能背屈踝 。
【小腿肌肉怎么减掉 小腿肌肉怎么减】3、小腿肌肉除了拉伸,还需要做些放松的内容 。比较推荐用泡沫轴来进行放松 。注意滚动时要动作缓慢,范围越大越好 。有痛点的位置可以保持一会儿 。每天至少10分钟 。坚持2到3周就会看到效果 。
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