1、消除诱惑 。在遵守那句老话时，自我控制往往是最容易的，“眼不见，心不烦” 。消除你环境中的所有诱惑和分心是改善自律的关键第一步 。如果你想更好地控制你的饮食，那就扔掉手中的垃圾食品吧，关闭并取消你为自己精心准备的外卖订单 。如果您想在工作时集中您的注意力，请关闭手机并撤下桌面上多余的杂物 。如果您真的很烦躁，请务必关闭电脑上的音乐播放器 ， 并请求办公室同事消停一会 。一段时间以后，你会感激这种消除诱惑的能力 ， 因为它让你做事情更加的事半功倍、得心应手 。
2、规律和健康地饮食 。研究表明 ， 低血糖往往会削弱一个人的决心 。当你饥肠辘辘时，你的大脑不能发挥最大的潜力，你的专注能力就会受损 。饥饿使人难以专注于手头的任务，更不用说让你变得脾气暴躁和悲观 。为了保证生活进入正轨，请确保您每隔几小时就能享用健康的小吃和餐点，也即我们常说的少食多餐 。
【正规的自律方法 你应该做到这几点】3、不要等待它“感觉正确” 。改善自我约束意味着改变你的正常程序，这可能会令人不舒服和尴尬 。《习惯的力量》的作者查尔斯杜希格解释说，习惯行为被追踪到大脑的一部分，称为基底神经节与情绪，模式和记忆相关的大脑的一部分 。另一方面，决策是在前额叶皮层完成的，这是一个完全不同的领域 。当一种行为变成习惯时，我们停止使用我们的决策技能，而代之以“自动驾驶” 。因此，打破坏习惯，养成新习惯不仅要求我们做出积极的决定，还会感到不对劲、不习惯 。你的大脑会抵制变化 ， 以支持它被“编程”和沿着惯例思考的事情 。但大脑的最终决定权毕竟还是在人 ， 是解决问题还是拥抱错误？让大脑承认你的新决策需要一段时间才能“感觉正确” ， 但你毕竟是扭转了这种一成不变的局面 。
4、给自己安排休息、待遇和奖励 。自律并不意味着你的新方案需要完全抛弃以往，事实上，给自己毫无回旋的余地通常会导致失败、失望，并最终让自己回归旧的习惯 。在练习自我控制的同时，为自己安排适当的休息、待遇和奖励 。比如节食，指定每个星期六才可以吃冰淇淋圣代 。再比如减肥，经过一个月的健身之旅后 ， 奖励自己一次精美的按摩服务 。还比如控制开支 ， 允许自己每个星期天可以在商场尽情挥霍200元（最好把信用卡留在家里 ， 只带现金） 。自律可能很难，但通过不断的奖励自己的努力，你会发现原来追求自我奖励的过程恰恰是一种自律的体现 。
5、原谅自己，继续前进 。一般我们制定出新的思维方式可能并不会按计划进行 。你将会起伏不定，可能会取得令人难以置信的成功，也可能毫无缘由的失败，关键是无论出现任何结果，都要第一时间选择继续前进 。当你有挫折时，要承认是什么造成的，继续前进 。我们都很容易被内疚、愤怒或沮丧包围 ， 但这些情绪无助于建立自我约束 。相反，选择原谅自己，尽快找回状态才是最重要的 。很多时候你会发现，当你离开自己规划的路线越久，继续朝着积极的方向前进就越困难 。所以 ， 不要轻言放弃，哪怕自降难度，也不要轻易的改变前进的路线 。
