锌是人体必需的微量元素 ， 对人体的生理功能有着重要的作用，怀孕期间若锌摄入不足会出现缺锌的症状，如食欲不振、妊娠反应加重、免疫力低下等等，那孕妇缺锌吃什么食物补充最快呢？孕妇补锌的食物推荐海产品 海产品中含锌量极其丰富，而且人体吸收利用率高，是补锌的最佳食材来源 。如牡蛎、鲱鱼、扇贝、鱿鱼、海米、海蜇、海参、干贝、海带、紫菜等等 。
动物内脏和瘦肉 动物性食品含锌量高 。每100克动物性食品中大约含锌3-5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收 。如猪瘦肉、牛瘦肉、羊肉、鸡肉、鸡心、猪肚、猪肝、鸡肝等 。
蛋黄 蛋黄含锌量较海产品低，但制作和食用方便，是最经济的补锌来源，可随时用来补锌，直接吃蒸蛋黄即可 。
坚果 干果和坚果的含锌量较多，可以做零食使用 ， 随时随地都可拿来补锌 。如芝麻、核桃、花生、大枣、栗子、瓜子、莲子、榛子、松子等 。
粗粮【孕妇缺锌吃什么食物补充最快 孕妈缺锌吃什么】 小米、糙米、小麦胚芽、小麦胚粉、麦麸、燕麦、高粱面等含有丰富的锌，但是不宜加工过细，否则会使锌大量丢失 。
孕妇补锌的食谱推荐牡蛎肉末粥 材料：主料：米饭（蒸）200克，牡蛎（鲜）100克，猪肉（瘦）50克 。
做法：米饭用热水浸洗片刻，沥干后盛入锅中，加入高汤煮滚，放入猪肉末及牡蛎 ， 用小火熬至熟，下入盐调好味即可 。
功效：补锌、养血、补五脏 。
木耳炒瘦肉 原料：鲜木耳80克、瘦肉30克、生姜5克 。
做法：瘦肉加入少许盐、味精、湿生粉腌好，再烧锅下少许油 ， 把瘦肉倒入锅内，炒至八成熟倒出 。另烧锅下油，放入姜片、木耳、盐炒至快熟，加入肉片 ， 调入味精、白糖，用中火炒匀，再用湿生粉勾芡，淋入熟鸡油即成 。
功效：补锌 。
花生核桃粥 原料：核桃（3颗）、花生（20粒）、红枣（5颗）、糯米（100克）、冰糖（1颗） 。
做法：按常法一并放入锅中熬成粥即可 。
功效：补锌、润肠、补血 。
蛋黄牛奶糊 原料：牛奶一杯、蛋黄二个、糖二勺 。
做法：
1、先用筷子把蛋黄搅匀放在一边 ， 把牛奶倒到锅里，放糖，开小火加热至糖融化 。
2、马上将蛋黄倒入 ， 一边倒要一边搅动，防止蛋黄遇热结块，然后顺一个方向慢慢搅，慢慢搅……可以感觉到牛奶渐渐变成糊状 ， 香味直透出来，搅到牛奶将开未开的临界状态，立刻关火 。
功效：补钙、补锌 。
