1、呼吸放松法：
放松训练可以先从觉察和意识到自己的呼吸状况做起 。因为我们在躺着的时候是采用的腹式呼吸，可以躺下来去体验 。
（1）要穿舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然张开 ， 一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧 。
（2）缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点凉凉的，呼出的气息有点暖 。吸气和呼气的同时 ， 感觉腹部的涨落运动 。
（3）保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿 。
（4）几分钟过后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前 ， 注意两手在吸气和呼气中的运动，判断哪一只手活动更明显 。如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显，这意味着我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸 。我们要提高腹式呼吸 。
2、肌肉放松法：
放松训练对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们振作精神 ， 恢复体力，消除疲劳，镇定情绪 。这与中国的气功、太极拳、站桩功、坐禅等很相似 ， 有助于全身肌肉放松，造成自我抑制状态，促进血液循环，平稳呼吸，增强个体应付紧张事件的能力 。而且在方法上放松训练比气功等更为简便易行，不需要很多时间的学习 。
训练程序：
（1）准备工作：治疗者要帮助来访者先学会这一程序，进而自行练习 。
找到一个舒服的姿式，这个姿式使来访者有轻松，毫无紧张之感受 ， 可以靠在沙发上或躺在床上 。
要在安静的环境中进行练习 ， 光线不要太亮，尽量减少无关的刺激 ， 以保证放松练习的顺利进行 。
（2）放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部 。
这一顺序不是绝对不能打乱的 。亦可对此顺序进行新的编组排列，治疗者可根据情况下达放松指令 。
治疗者教来访者放松时可做两遍，第一遍治疗者边示范边带来访者做 ， 第二遍由治疗者发指令 ， 来访者先以舒服和姿式闭眼躺好或坐好 ， 跟随治疗者指令进行练习 。
3、想像放松法：
选一个安静的房间 ， 平躺在床上或坐在沙发上 。闭上双眼，想像放松每部分紧张的肌肉 。想像一个你熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致，或是校园或是公园 。仔细看着它，寻找细致之处 。如果是花园，找到花坛、树林的位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地观察它 。
此时，敞开想像的翅膀，幻想你来到一个海滩(或草原） ， 你躺在海边，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和 。
随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中 。阳光、微风轻拂着你 。你已成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松 。
【简述放松训练的方法和技巧有哪些 简述放松训练的方法和技巧】在这种状态下停留一会儿，然后想像自己慢慢地又躺回海边 ， 景象渐渐离你而去 。再躺一会儿 ， 周圈是蓝天白云,碧涛沙滩 。然后做好准备 ， 睁开眼睛，回到现实 。此时 ， 头脑平静，全身轻松，非常舒服 。
