1、人笔直站立，然后弯腰用双掌触地，这是最比较简单也是最为经典的拉伸运动方式 。2、在站直 ， 然后将双手十指交叉并往上举起，一直到双手感觉到极限为止 。3、保持坐着的姿势，然后身体倾向于另一侧 ， 直到手摸着该侧脚掌为止 。
【拉伸动作 正确拉伸动作】拉伸运动注意事项
1、拉伸运动时候不用把自己的绷得太紧了，这样反而不利于肌肉的延展，尤其是在参加运动前的拉伸运动，应放松身心而做，保持深呼吸边仔细的拉伸肌肉 ， 还可以帮你消除紧张感 。
2、人都是对称的 ， 如果说做拉伸运动只做一半边身体的话，那另外一部分身体的延展性则会大大受到影响 ， 所以保持两侧的拉伸运动来减少差别 。
3、拉伸运动持续时间应多久合适呢?不同年龄层的人应有不同的时间 ， 一般人只需要保持15秒的状态就够，如果是少年儿童的话 ， 一般在7-10秒就够了 。
所以以后在运动健身的时候一定不要错过拉伸运动 。
