1、睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气 ， 帮助体内消化 ， 减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠 。
2、睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环 ， 消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡 。
3、睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量 ， 所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡 。
4、睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡 。
【帮助睡眠的有效方法.安徽临床研究附属简介 帮助睡眠的有效方法】5、平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息 。心态好自然休息的好 。
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