什么食物补锌补钙效果最好什么食物补锌_食物

补锌的食物有：
1、牡蛎：海里牛奶，含锌最多的食物。
2、口蘑：口蘑是锌的主要来源之一，蛋白质也很丰富，是素食补锌的比较好的方式。
3、全谷制品：那些没有去掉稻壳的非精致米面，还有小米等粗杂粮就属于全谷制品。补锌的同时谷物里还有其它矿物质。

4、花生：花生补锌，还可以补充蛋白质补充钙，而且如果平时吃肉少的话花生可以算作一个代替肉的很好食材。花生还可以补血补铁，贫血的就可以多吃点花生补血。
5、其它贝类：扇贝等贝类也可以补充一些锌，虽然量不如其它食物那么丰富。
6、蛋黄：蛋黄可是丰富的锌来源，而且还有卵磷脂
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