1、两脚前后开立 , 并微微下蹲形成跑步姿势 。主要目的稳住下盘重心 。
2、两手轻握拳,手臂微微弯曲,前后摆臂形成跑步动作 。速度不用过快,幅度不用太大 。
3、在摆臂至两三百次左右时 , 即达到手臂微酸时后,开始加速摆臂,并加大摆臂幅度 。加速期间从50次到100次为目标,达到100为佳 。
【儿童长跑的正确方法与技巧图片 儿童长跑的正确方法与技巧】
4、这样坚持一周到两周时间,那么长跑将有长足进步 。学校长跑一般是尾段不够气,难以坚持 。而跑步运动在于手臂带动大腿,锻炼大腿需要大场地 , 长时间的锻炼,而手臂要求就简单多了,即达到超强效果同时也节约时间和场地 。
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