【最快瘦肩方法 瘦肩方法分享】1、第一步：身体自然站立 ， 双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟 。
2、第二步：身体自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夹住左手腕关节，右手不断用力向后，一组练习10个 ， 做三组 ， 每组间休息1分钟 。
3、第三步：身体自然站立，双脚与肩同宽，换右手向左伸直，左手屈肘弯曲 ， 夹住右手腕关节，左手不断的用力向后，一组练习10个 ， 做三组，每组间休息1分钟 。
4、第四步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动，尽量扭到身体可以承受的极限 ， 但是不要硬撑 。同时眼睛看着左后方 。
5、第五步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，转回丘半身，略微放松一下，再将左手从左肩上方伸到右背侧，右手从腰背处伸向左肩，两手对搭，再将身体向右后侧转动 。
