1、调整好饮食：制定好一周的饮食计划，必须保证一个星期内有固定的时间来进餐 。每天吃小份含有高蛋白质的早餐能补充能量 ， 同时维持血糖水平，确保一整天的身体活动 ， 早餐热量控制在400卡以下，保证早餐的丰富性以及多样化 。要均衡的摄入午餐，每顿饭只吃七分饱即可，需要摄入250克的蔬菜和100克的水果 。晚餐可以空腹 。如果想要一周内快速减肥，应该多吃优质蛋白质、健康脂肪以及蔬菜和水果，这样能防止身体受到伤害，推荐选择奶制品，鱼类瘦肉类以及大豆制品等 。在吃蔬菜的时候，尽量采取清蒸或者水煮的方式，比如西兰花菠菜或者黄瓜等 。不能吃含有糖类以及碳水化合物的食物，因为这些食物会刺激胰岛素的分泌，导致大量的脂肪沉积 。每天至少要保证有2500毫升的水分 ， 因为足够的水能够加快新陈代谢的速度，帮助燃烧脂肪，不能使用碳酸饮料来代替 。【夏季如何快速减肥攻略 夏季如何快速减肥】
2、坚持运动：制定一个星期的运动计划，根据自身情况来调整 ， 刚开始每天可以坚持做散步和瑜伽等缓和的运动，等身体适应之后再做爬楼梯、跳绳或者慢跑等剧烈运动，运动时要把握好量 。不管做什么样的运动前都要有10分钟的热身运动，比如压压腿或者慢跑，让身体微微出汗为止，这样能够减少运动过程中所带来的伤害 。可以适当进行高强度的训练，比如平板支撑或者仰卧起坐等，这样能帮助分解肌肉里面的碳水化合物，加快了脂肪消耗 。
