1、调整睡眠：首先，需要把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉 。熬夜也是长胖和衰老的元凶，千万不能对熬夜掉以轻心，不到逼不得已的时候 ， 尽量不要熬夜，要克制自己玩电脑和娱乐的时间，养成准点睡觉 ， 准点起床的好习惯 。
2、调整饮食：平时不要抽烟喝酒 ， 要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少，按照这个标准去安排自己的三餐，才能合理饮食 。饮食过程中，最好食用自己家烧的菜，少去饭馆或快餐店吃，因为你无法保证他们的食用油来源，万一长期吃地沟油 ， 对身体就不好了 ， 不是么 。
3、多吃水果：水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果 ， 如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快 。水果也是年轻的秘密，常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁，延缓衰老，对女性而言是不可多得的妙处 。
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4、多吃粗粮：粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动 ， 同时粗粮也能补充各种b足维生素 ， 强化人们的神经发育，平缓紧张情绪，这也非常有助于易瘦体质的形成 。粗粮也能帮助人体代谢，很多人都有排便困难的问题，常吃粗粮能让肠道蠕动更加规律，有助于清清肚子里的存货，排除体内毒素 。
5、多做运动：生命在于运动，这个大家都应该知道的，运动可以燃烧脂肪，让你获得强健的体魄，身体素质也能得到提高，不会再那么容易生?。?此外，多做运动并不是让你整天进行非常累人的运动，你可以在办公室里，没事多转转脖子 ， 弯弯腰，伸伸手臂，提提腿 ， 饭后也散散步，或做做瑜伽、练练操，来减少脂肪的堆积 。
6、排除杂念：心里不要总是想着我怎么还没瘦 ， 造成恐慌和焦虑的情绪 ， 这对变成易瘦体质是很不好的，而且也容易引起乳腺小叶增生和其他妇科疾病，因此 ， 需要保持一个平和的心境，放宽胸襟 ， 不要总是想到自己的肉肉，把兴趣转移到其他的事情上 。
