1、方法一:跨步蹬腿
左腿向前跨步 , 右腿后迈,双手掐腰 。
右腿蹬直 , 脚踝尽量下压 。
每天3~5组,每组坚持40秒 。
2、方法二:仰卧腿扭转
平躺在床上,双手放松,双腿扭转向两侧尽量贴地 。
保持肩胛骨不离地,双膝弯曲并拢,身体保持放松,左右扭转双腿 。
每天3~5组,每组左右各15次 。
【简易的瘦腿方法 懒人简单瘦腿的方法】3、方法三:坐姿屈腿上抬
上身坐直坐在椅子上 , 慢慢抬起一条腿,大腿与小腿保持90度 。
背部保持直立不要后倾,腰部收紧 , 臀部不要倾斜 , 保持自然呼吸 。
每天3~5组,每组15次 。
4、方法四:扶墙后踢腿
双手扶住墙壁,上身保持挺直,慢慢提起一条腿后踢 。
踢起时 , 脚面保持外开,保持身体朝向正前方,腰背挺直 。
每天3~5组,每组左右各10次 。
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