1、方法一：跨步蹬腿
左腿向前跨步 ， 右腿后迈，双手掐腰 。
右腿蹬直 ， 脚踝尽量下压 。
每天3~5组，每组坚持40秒 。
2、方法二：仰卧腿扭转
平躺在床上，双手放松，双腿扭转向两侧尽量贴地 。
保持肩胛骨不离地，双膝弯曲并拢，身体保持放松，左右扭转双腿 。
每天3~5组，每组左右各15次 。
【简易的瘦腿方法 懒人简单瘦腿的方法】3、方法三：坐姿屈腿上抬
上身坐直坐在椅子上 ， 慢慢抬起一条腿，大腿与小腿保持90度 。
背部保持直立不要后倾，腰部收紧 ， 臀部不要倾斜 ， 保持自然呼吸 。
每天3~5组，每组15次 。
4、方法四:扶墙后踢腿
双手扶住墙壁，上身保持挺直，慢慢提起一条腿后踢 。
踢起时 ， 脚面保持外开，保持身体朝向正前方，腰背挺直 。
每天3~5组，每组左右各10次 。
