怎样减掉啤酒肚 怎样减掉啤酒肚最有效

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【怎样减掉啤酒肚 怎样减掉啤酒肚最有效】1、侧腹肌训练:一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次 。在做此组肚子减肥运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤 。
2、曲膝抬腿:坐于地板上 , 以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下 。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹 。

3、仰卧起坐:平躺于地,双手交叉置于胸前 , 双腿微弓 , 如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助 , 如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身 。
4、揉腹法:用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈 。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2~3分钟,搓到肚皮感到发热、发麻为止 。
5、抬腿法:平卧在硬床上,双腿向上抬高伸直,双手托于臀下 。然后上抬双腿与胸腹部成直角,再慢慢将双腿放下 。如此反复运动50次,体力好者也可改做俯卧撑 。

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