跨越式跳高技巧 跨越式跳高方法

跨越式跳高技巧 跨越式跳高方法

【跨越式跳高技巧 跨越式跳高方法】1、助跑 。
跨越式跳高从摆动腿一侧助跑,助跑路线基本上是直线,助跑角度一般与横杆成30°—60° 。正式助跑之前应事先丈量好步点,起跳点与横杆投影线距离一般在60—80cm 。
全程助跑一般在10—15米,步数在6-8步,最后几步速度要加快,倒数第二步最长,重心最低,摆动脚落地时柔和屈膝前移,蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备 。最后一步稍小,使上体迅速前移向前送髋,为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备 。

2、起跳 。
跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚 。助跑到最后一步时 , 起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出,用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌 , 接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下,身体重心迅速前移 , 上体及时跟上,起跳腿屈膝缓冲 。

当身体重心移至起跳点的上方时,起跳腿迅速蹬伸,髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线 , 摆动腿膝关节微屈,以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起,两臂积极配合摆动 , 起跳一侧臂自然在侧下方,另一侧手臂随摆动腿前摆 , 使身体向上腾起 。

3、过杆和落地 。
起跳腾空后,身体保持向上腾起姿势,摆动腿积极上摆 , 当脚跟越过横杆高度时,向横杆一方侧摆,使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆 。与此同时,起跳腿积极向上抬起 , 膝盖靠近胸部,小腿自然上摆与横杆平行,接着上体抬起,摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转,使上体和臀部能顺利过杆,起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆,过杆后用摆动腿领先落地 。

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