如何有效练臀 怎么高效练臀

如何有效练臀 怎么高效练臀

1、桥臀
身体平躺于瑜伽垫之上,双臂伸直平摆于身体的两侧,背部紧贴瑜伽垫,双腿弯曲 , 双脚脚尖抬起脚后跟接触地面支撑身体 。
臀部肌肉发力,使髋部向上方顶起,一直到身体与大腿大约呈一条直线后 , 稍微停留片刻 , 然后控制速度缓慢的还原初始的位置 。
2、负重臀桥

准备一个板凳,身体肩部紧贴板凳,双腿弯曲 , 双脚踩住地面 , 身体其他部位悬空,双手握住一个杠铃,将杠铃放于髋部,双手握紧 。
臀部肌肉发力,将髋部向上方顶起,一直到身体与大腿成一条直线后 , 控制速度缓慢的还原初始的准备姿势 。
注意控制整个动作的进行速度,保证动作的完成质量 。
3、跪姿侧抬腿
【如何有效练臀 怎么高效练臀】准备一个瑜伽垫,双臂伸直 , 双腿弯曲,双腿膝盖接触地面支撑身体平衡 。
一条腿向身体的侧方向伸展 , 伸展过程之中 , 保证双腿依然呈弯曲姿势 。
臀部肌肉收做到极限之后,控制速度缓慢的还原初始的准备姿势 。

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