1、多喝水喝够水 ， 水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳 ， 更能够促进我们的新陈代谢 。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大 。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙 。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦 。【胖了的人怎么减肥最快 胖了的人怎么减肥】
2、合理膳食减肥，每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。饮食要清淡 。要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作 。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些 。
3、减少热量摄取 ， 专家指出 ， 动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素 。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量 。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄?。楦岬锥际俏艘跎偃攘?。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了 。
4、进行规律运动 ， 建立良好的生活方式 。养成运动的好习惯 ， 可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面 ， 最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式 。通常运动量越大 ， 运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显 。最常见的运动减肥 。
