1、双手撑地 ， 双膝着地，一条腿弯曲 ， 一条腿伸直向上抬起到与身体水平夹角45度左右后，放下屈膝，重复多次，动作可以慢，但是腿一定要伸直伸长 。
2、做四组，一组十个 。下一个动作保持第一个动作腿伸直向上的动作定住 ， 再像更高的地方抬，一次四组，一组十个 。第二个单侧抬腿的动作同样保持在第一个动作的结尾，定?。壬熘被郝迪? ，再抬起，屈膝，又伸直 。
3、然后是躺着做的几个动作 ， 首先是平躺在地上 ， 上背部贴紧地面 ， 一条腿弯曲撑地，将臀部稍微撑起，另一条腿伸直抬起至90度又缓慢放下 ， 注意抬起的那条腿不能接触地面，再碰到地面之前重复向上抬 。
【瘦腿动作 瘦腿动作是怎么样的呢】4、过身来 ， 侧踢腿，但是动作一定要慢 。第三个动作保持第二个动作的侧身 ， 开始时腿轻轻弯曲 ， 由屈腿向后上方缓慢伸展 。第四个动作保持侧躺动作 ， 在空中画圈 。四个动作交换做十至十五分钟即可 。
5、接下来是空中自行车动作，这个动作大腿要尽量贴近腹部，把力量集中在腹部，双腿伸直尽量不要触碰地面，腿的动作要大一点，这个动作不但能瘦腿 ， 还可以锻炼腹部的肌肉 。
