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减肥第一要诀就是要管住嘴 ， 控制好饮食 。 大家开始认为油是长胖的元凶 ， 所以减肥就一定要控制好油脂的摄入 ， 低盐少油成了饮食的标配 。
可是后来又听说吃肉是不会让人发胖的 ， 真正会令人发胖的是碳水化合物 ， 是糖 。 吃肉反而会加快减肥速度 ， 让减肥过程变得更轻松 ， 减肥的同时还能增肌、塑形 ， 甚至出现了生酮减肥法 ， 所以戒糖又成为了首选 。
那么糖和油 ， 哪个才是使人发胖的“祸首”呢？【马尾辫 糖和油，哪个才是使人发胖的“祸首”？望你早点搞清楚】首先我们要明确的是不管是油还是糖都是会让人发胖的 。 不过根据统计发现 ， 在一克糖中含有四千卡的热量 ， 而一克油中含有九千卡的热量 。 所以从热量比较上来看 ， 等量的油是比糖会更容易让人发胖的 。
想要减肥 ， 与其纠结吃油还是吃糖哪个更容易胖 ， 还不如油和糖两个都限制住 。
减肥即需要控油也需要控糖：一、控油
减肥并不是说就不能吃肉了 ， 做好荤素搭配是保持身体健康的条件 。 只是需要注意一下烹饪方式 。 鱼肉用清蒸或水煮的方式 ， 少用煎炸方式 ， 少用食用油 ， 少吃含油脂多的肥肉 。
二、控糖
每天摄入的糖分要控制在25克以内 ， 所以平时少喝饮料 ， 少吃蛋糕 ， 因为你只需喝上一瓶含糖饮料或是吃上一块蛋糕就会轻易达标了 。
除了高糖食物要少吃 ， 还要减少精制米面的摄入 。 米饭馒头每次只吃一拳大小 ， 可以用玉米、燕麦等粗杂粮代替 ， 这样既能减少热量的摄入还可以饱腹 。
减肥时不是让大家彻底告别某一种食物 ， 而是要做到低油、低脂、低糖 ， 合理搭配好三餐 ， 吃清淡健康的食物 ， 每餐只吃六分饱 ， 这样便于给运动消耗留下缺口 。 因为只有当身体热量消耗大于吸收时 ， 才能达到减肥的成果 。
减肥期间还要多喝水 ， 因为身体内的脂肪是需要依靠水来进行搬运的 。 所以每天要喝八杯水 ， 每杯水量应该是200毫升 。
早晨起床喝一杯 ， 早餐和午餐前喝一杯 ， 外出后喝一杯 ， 晚餐前再喝一杯 ， 反正随时来上一杯 ， 喝水时注意小口慢饮 ， 可以根据自己体重看自己需要喝多少水 。
正常的成人每公斤体重要喝35毫升水 ， 算上食物中所含水量 ， 喝水不能过量 ， 否则会影响肾功能 。
建议首选白开水 ， 其次是牛奶和茶水 ， 牛奶建议喝脱脂的 ， 最后是黑咖啡 。
纯黑咖啡 ， 无蔗糖 ， 0脂肪 ， 没有任何添加 ， 坚持适度饮用对减脂瘦身有很大的帮助 。
当然了光靠控制饮食还是不够的 ， 还要配合适当运动 。 大家可以根据个人情况选择适合自己的运动方式 ， 关键是要长期坚持 。
把简单运动融入到日常生活中 ， 哪怕是饭后散步 ， 骑车上下班 ， 周末打个球 ， 只要坚持下来都会达到消耗热量的目的 ， 可以帮助大家维持好体型 。
总而言之 ， 摄入过量的油脂和糖分都不利于减肥 ， 想要减肥成功 ， 油和糖都要有所控制 ， 然后再配上适量运动 ， 这样才能减肥成功 。
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