运动饮食也控制了，运动也参加了，为什么我的体重毫无变化？( 二 ) 饮食

但凡在短期内实现快速减肥的，必然是在饮食控制、运动锻炼两方面投入了越乎常人的努力。如果只是普通的跑跑步，只有几周时间，也没有好好控制饮食，却期待身体在短期内产生巨大的变化，是不现实的。
只要减肥方法正确，积极锻炼，在减肥过程中保持住耐心，想要的效果并不会离减肥者太远。

身体的适应性减肥效果的好坏，也和身体的适应性有很大的关系。比如你的初始体重处于正常值范围，这时候想大幅减肥，就会比较困难。而初始体重超重或肥胖者，初期减肥速度通常都很快。我碰到过的例子中，超重或肥胖者在两个月之内，通过控制饮食和大量运动的方法，减重四五公斤者比比皆是。
减肥更容易忽视的一个问题是，减肥速度和幅度会呈现“前快后慢”的现象。比如，第一个月减肥5公斤，第二个月减肥2公斤，第3个月结束时，体重居然没有变化。这是由于身体已经适应了当前的运动方案。
脂肪是人体非常重要的热量来源，属于“战略储备能源” ，身体不会任由脂肪快速、无止境地被消耗殆尽，它会有“自动保护”的机制。在运动方案不变的情况下，身体一旦适应了，体重、体脂率指标就会停止变化，进入原地小幅波动的状态。因此，发现身体适应了（感觉运动轻松了、不吃力了），就应该及时做出改变。

你是不是想一直掉秤、快速掉秤、大幅掉秤？在短期内快速瘦下去，一下子就瘦到自己理想的状态。这是大多数减肥新手的愿望，但却不符合减肥规律，也反映出减肥者浮躁的心理。
有些减肥者（以女性更为常见），已经处于正常的体重、体脂率范围了，但是仍旧希望自己更瘦，且越瘦越好。这样一种不健康的减肥观，反而令自己陷入减肥的困境：期望脱离实际，失望加倍而来。
从减肥实践来看，保持每月5%上下的减重幅度，是更为稳妥和健康的减肥节奏。从长期来看，反而是更有效率、更快的减肥速度。