减肥者采用“控制饮食+大量运动”的方法 ， 肯定能减肥成功 ， 这是被大量事实证明的有效方法 。 但是确实有人采用了这样的方法 ， 结果体重毫无变化 。 那么 ， 减肥者一定是在某些地方没做对 ， 或没做到位 。 接下来 ， 我们就看看到底哪里可能出问题了 。
你真的控制饮食了吗？不少减肥者都纳闷 ， “我明明控制饮食了 ， 怎么就是没瘦呢”？问题在于 ， 到底是怎么控制饮食的 。
我曾经碰到一个正在减肥的中年女士 ， 她听了健身教练的建议控制饮食 。 过了几天 ， 教练问她饮食情况 。 她说睡前照例要吃两个大肉包 。 教练说 ， 你这分明没有控制饮食啊！她说 ， 我有啊 ， 以前睡前吃三个大肉包 ， 现在只吃两个了 。
看了这个小故事 ， 是不是想笑？事实上 ， 如果没有采取具体的饮食管控措施 ， 我们就和这位减肥女士差不多 。 比如你采用的是主流的“热量赤字法” ， 如果你不仔细记录每天吃了哪些东西、估算热量 ， 怎么可能知道有没有热量赤字产生、热量赤字有多大呢！
简单点说 ， 控制饮食不能凭感觉 ， 必须明确采用哪种饮食法 ， 然后切实按照那种方法吃东西 。 该记录的记录 ， 该估算的估算 ， 这才是饮食控制 。
你真的是在大量运动吗？同样“大量运动”也是一个模糊不清的概念 。
我记得刚开始学习健身的时候 ， 遇到一个健身教练 。 他是科班出身 ， 毕业于上海体育学院 ， 平时训练主攻举重 。 每次跟着他健身 ， 都将我累得半死 。 有一次我问他 ， 我这样的运动量、运动强度 ， 算什么水平？他说 ， 我以前做举重训练 ， 你这个运动量和强度用来热身都不够 。
你看 ， 所谓的“大量运动” ， 在不同的人有不同的标准 。 而且运动效果的好坏 ， 也不仅仅只有量的多少 ， 还和运动频率、运动强度、运动方式有很大关系 。
一般来说 ， 每次运动四至五次 ， 每次达到1小时 ， 基本上都可以达到瘦身的目的 。 长期坚持 ， 都能保持标准或苗条的身材 。 但如果饮食控制不佳 ， 就算“大量运动” ， 减肥效果也可能被抵消 。 有不少长期锻炼的人 ， 仍旧可能体脂率偏高或者有中轻度的脂肪肝 ， 就是饮食没有控制（喜食高甜、高油腻食物）导致的 。
【运动 饮食也控制了，运动也参加了，为什么我的体重毫无变化？】
你坚持规律锻炼多久了？如果你是一个纯粹的减肥新手 ， 也就是说以前从来没有减肥的经历 ， 也从不运动（没有规律运动的习惯） ， 那么一般来说 ， 在开始运动锻炼一两个月内 ， 就可以达到非常明显的减肥效果 。
反之 ， 如果你以前已经有减肥的经历 ， 那么身体就更容易适应你采取的减肥措施 。 以前反复减肥的次数越多 ， 运动能力越强 ， 身体的适应性越强 ， 减肥效果就越差 。
还有些人 ， 出于某些原因 ， 减肥心情很迫切 ， 比如有些人要结婚了（要拍结婚照、不想婚礼形象不好） ， 有些人因为工作上的职务晋升需要等等 ， 希望能在一两个月甚至更短的时间内 ， 达到快速减肥、大幅减肥的效果 。 虽然不是没有可能 ， 但难度会相当高 。
经验总结扩展阅读
- 进行悄悄告诉女人：护肤牢记4个“秘诀”，四十岁看起来也很年轻
- 单眼皮@宝贝们，内双单眼皮肿眼泡万能眼妆画法！新手也能学会！
- 洗发水 继“蜂花”后，国内又一洗发水受大众“宠爱”，用后头发蓬松柔顺，掉发也少了
- 运动 卸妆油比卸妆水好用？卸妆产品怎么选择？
- 化妆品包装盒厂家告诉你，医美化妆品包装盒定制也可以设计成这样
- 妆面 这些口红颜色也太适合秋冬了吧！不仅提气色，还显白又高级！
- 烫发 烫发多长时间可以恢复直发？除了软化洗直外，再也无法恢复原样了
- 国际纹眉改变面部状态，也能改善颜值|璟美国际
- 卷发烫发多长时间可以恢复直发？除了软化洗直外，再也无法恢复原样了
- 孕妇 “有毒”孕期护肤品大吐槽！孕妈：风再大也不要买，伤胎又致畸！