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经常听到有人形容某人胖 ， “比猪还胖！”其实 ， 他可能说的并没错 ， 因为猪并不胖的！
01
猪真的不胖？
在日本某电视台节目中 ， 动物营养学实验室教授大辻（shí）一也介绍：家猪的体脂率平均只有15%左右 。
想想现在的猪 ， 基本都是瘦肉型的 ， 五花肉的肥膘都不那么厚了 。
而对于人类来说 ， 成年男性的体脂率一般在15%～18% ， 这意味着拥有“猪”一样的身材 ， 大概要胸肌、腹肌都得到位 。
成年女性因为运动量会更少一些 ， 体脂率一般会在22%～25% 。
02
体脂率可衡量身材好坏
这里提到的体脂率 ， 又称体脂百分数 ， 是体内脂肪重量（皮下脂肪＋内脏脂肪）占人体总体重的比率 。
体脂率才是左右人们身材的关键指标 。
由于国内目前并没有关于肥胖体脂率的统一标准 ， 所以我们一般采用日本肥胖协会的肥胖判断标准：
男性≥20% ， 女性≥30% ， 即为肥胖 。
想知道自己的体脂率吗？您可使用万步网体脂秤 ， 方便、准确地测出您的真实体脂率 ， 指导您的减脂计划 。
03
还要注意内脏脂肪
还有 ， 那些看起来并不胖的人 ， 需要注意自己的内脏脂肪 ， 谨防中心性肥胖（腹型肥胖） 。
内脏脂肪一般囤积在内脏周围 。 随着内脏脂肪的增多 ， 身材会变成水桶腰、啤酒肚 。 过多的内脏脂肪 ， 还会导致冠心病、中风等心脑血管病 。
腰围、腰臀比 ， 是判定中心性肥胖的重要指标 。
腰臀比＝腰围÷臀围 。 成年男性腰臀比＞0.9 ， 女性腰臀比＞0.8 ， 即为中心性肥胖 。
正常成年男性腰围＜85厘米（cm） ， 女性腰围＜80厘米（cm） 。
04
减肥要少吃猪肉
如果您的体脂率超标 ， 那就需要减肥了 。
可从饮食入手 ， 避免快餐、外卖 ， 减少在外就餐；三餐定时、定量 ， 细嚼慢咽 ， 每餐七八分饱；用粗杂粮（荞麦、玉米等）代替部分主食 ， 多吃新鲜高纤低糖蔬果（芹菜、苹果等） 。
还有 ， 减肥不是不能吃肉 ， 而是应当用白肉（鱼、虾等）替代部分红肉（猪、牛、羊等） 。
因为 ， 常见的红肉（猪、牛、羊等）中含有较多的饱和脂肪 ， 会增加血液中的“坏”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇） ， 除了可能引起动脉粥样硬化等心血管问题 ， 还可能增加胰岛素抵抗 ， 增加糖尿病的发生风险 。
相比之下 ， 白肉（鱼、虾等）的摄入 ， 就相对安全得多 。
【运动 猪的体脂率居然比人低？！如何才能成功减肥？】最后要说的是 ， 要想减肥成功 ， 除了控制饮食 ， 还得适当运动 ， 如每天健走一万步 。
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