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每个开始减肥的人 ， 都希望自己可以快速瘦下来 ， 恢复一副苗条的身材 。
而刚开始执行减肥计划的时候 ， 身体处于黄金燃脂期 ， 迈开腿、管住嘴可以产生热量缺口 ， 这个时候你会发现身材变化是很明显的 ， 体脂率下降的也比较快 ， 感觉减肥成功近在眼前了 。
但是 ， 过了2个月后你会发现减肥似乎慢慢陷入瓶颈了 ， 明明管住嘴、迈开腿了 ， 体脂率却不往下降了 ， 身材变化也不明显了 ， 这该怎么办呢？
其实 ， 身体是一个非常聪明的系统 ， 当你长期进行同样的运动模式跟饮食内容的时候 ， 身体会逐渐适应 ， 陷入舒适区 。
这个时候 ， 身体就可以用更少的热量来完成你的运动内容 ， 而你每次进食的时候 ， 身体也会努力囤积热量， 等于身体开始出现了新的收支平衡状态 ， 不再产生足够的热量缺口 ， 减肥效率也会越来越差 。
想要避免减肥陷入瓶颈期 ， 让身材持续瘦下来 ， 我们需要调整并且优化减肥计划 ， 才能有效提升燃脂效率 。
你可以这么做：
1.饮食方面 ， 尝试高低热量交替饮食 ， 比如一天高热量饮食 ， 一天低热量饮食 ， 这样交替循环 ， 可以打破身体的舒适区 。 你在高热量饮食的那天 ， 可以让身体感受到能量给予到位 ， 欺骗身体 ， 让身体保持高代谢水平 。
如果减肥期间 ， 你一开始的热量摄入是1500大卡 ， 那么升级后的饮食方式为：第一天1300大卡 ， 第二天1700大卡 ， 这样2天累计的热量总和是不变的 ， 但是可以帮您进一步刷脂 。
2.运动方面 ， 我们要避免单一训练 ， 而需要提升训练难度 ， 尝试不同的运动项目 ， 这样可以让身体调动更多热量参与消耗 ， 你可以选择变速跑、跳绳、开合跳、游泳之类的运动 ， 每周变换一种运动 ， 可以突破瓶颈期 ， 让你持续燃脂 。
此外 ， 我们还可以加入力量训练 ， 在有氧运动前可以做一组深蹲、俯卧撑之类的动作强化身体肌群 ， 以此提升肌肉维度 ， 提升身体的基础代谢值 ， 让你不知不觉消耗更多卡路里 ， 更快瘦下来 。
3.保证充足睡眠 ， 不要熬夜 ， 经常熬夜会让你激素分泌紊乱 ， 身体机能老化 ， 容易让你变易胖体质 ， 不利于减肥 。
睡眠是身体进行修复 ， 生长激素分泌的黄金时间 ， 我们只有做到规律早睡 ， 每天睡足8小时以上 ， 白天才能保持充沛的精力 ， 身体也会更加高效的运转 ， 从而提升燃脂效率 。
【饮食 减肥效率变差？3个方法让你突破瓶颈期，持续瘦下来！】
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