1、采用侧卧位睡眠 。侧卧位睡眠可以防止咽部组织和舌后坠堵塞气道，还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力 。基于上述原因，侧卧位睡眠有助于减轻打鼾，甚至治疗睡眠呼吸暂停 。
2、戒酒并停止服用某些药物 。酒精和某些药物(如镇静剂、安眠药及抗过敏药等)会使呼吸变得浅慢，还使肌肉比平时松弛，会加重鼾症和睡眠呼吸暂停 。打鼾的人睡前最好不要饮酒 。
3、加强锻炼，减轻体重 。肥胖会加重打鼾，这是因为额外的体重加重了对于肺部和颈部组织的压力，从而使得呼吸困难 。加强锻炼不但能减轻体重，还能增强肺功能 。
【打鼾的自我治疗方法 怎么自我治疗打鼾】4、保持鼻腔通畅 。治疗过敏、鼻息肉或其他会造成鼻腔阻塞的疾病，将有助于减轻打鼾和睡眠呼吸暂停 。吸烟的人，应戒烟 。这是因为吸烟会刺激鼻腔，使已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕 。
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