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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
同样是减肥 ， 为什么别人的减肥速度快 ， 而你的减肥速度却很慢呢？生活细节会影响一个人的身体代谢水平 ， 影响减肥效率 。
生活中 ， 如果你能学会这些减肥小技巧 ， 相信你能更快瘦下来 。 下面这7个减肥小秘诀 ， 做到越多 ， 瘦得越快！
1、三餐要规律 ， 不要为了减肥而少吃一餐 。 少吃一餐虽然可以降低了摄入 ， 但是不利于肠胃健康 ， 身体也会处于饥饿状态 ， 容易在下一餐过量进食 ， 热量摄入会在下一餐不回来 ， 这样是无法有效瘦下来的 。
正确的方法是三餐规律 ， 饭吃八分饱 ， 这样可以保持身体代谢水平 ， 还能有效缩小胃容量 ， 让你慢慢瘦下来 。
2、荤素搭配 ， 不要只吃蔬菜补充肉类食物 ， 我们要学会营养搭配 ， 除了多吃一些高纤维蔬菜外 ， 还需要补充一些低脂肪、高蛋白食物 ， 比如鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等食物 ， 保持三分肉类七分蔬菜的原则即可 。
此外 ， 你还要适当补充一些粗粮 ， 给身体补充碳水化合物 ， 稳定血糖水平 ， 保持身体的代谢动力 。
3、饭后不要坐着 ， 这样不利于食物消化 ， 还容易出现小肚腩 。 我们饭后要起来活动一下 ， 比如散步、广场舞之类的运动都行 ， 可以提升身体的卡路里消耗 。 注意 ， 饭后1小时内不要选择大强度运动 ， 否则容易引起胃岔气跟消化不良哦！
4、减肥期间 ， 除了安排有氧运动外 ， 还需要安排力量训练 。 力量训练可以有效提升肌肉维度 ， 预防肌肉流失 ， 加强身体的基础代谢值 ， 让你每天消耗更多的卡路里 。
我们可以选择在家自重训练 ， 每次进行100次深蹲、100个俯卧撑 ， 分为5组完成 ， 保持隔天一组力量训练 ， 劳逸结合 ， 就能达到不错的燃脂塑形效果 。
5、保持一副好心态 ， 凡事想开一点 ， 焦虑、抑郁情绪不利于身体健康 ， 还容易诱发暴饮暴食的问题 ， 让你摄入更多的美食 ， 身材就容易发胖 。
减肥要保持足够的耐性 ， 不能急于求成 ， 当你心情不好的时候 ， 可以去爬山、去唱K ， 选择正确的释压方式 ， 保持一副积极乐观的心态 ， 多运动控制饮食 ， 才能更快瘦下来 。
6、早点休息 ， 保持规律作息 ， 不要熬夜 。 熬夜会透支健康 ， 诱发易胖体质 。 而规律早睡 ， 每天保证8小时睡眠 ， 有助于身体机能的修复 ， 促进生长激素的分泌 ， 还能让你有效避开宵夜 ， 避免多余热量的摄入 ， 白天身体也能更加高效运转 ， 从而消耗更多卡路里 ， 让你更快瘦下来 。
【发型 学习在6个减肥小秘诀，做到越多，瘦得越快】学习这6条减肥小秘诀 ， 有助于养成易瘦体质 ， 看看你能做到几条？
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