普通鱼类 ， 热量基本在80-150大卡/100克之间 ， 大多数热量都低于鸡脯肉！
鱼还富含蛋白质 ， 饱腹感强 ， 能促进身体肌肉的生长 ， 特别是深海鱼 ， 含有身体所需的内容 。 ω-3脂肪酸 ， 有助于改善新陈代谢 ， 加速脂肪分解 ， 减少肠道脂肪沉积！
把晚餐的肉食 ， 安排成一块大巴掌的蒸鱼 ， 完全不用担心吃胖！
刮油食物6：海带
新鲜海带 ， 每100克热量为13大卡 ， 热量极低 。
此外 ， 海带还含有大量的膳食纤维 ， 饱腹感强；含有大量的碘 ， 可以加速糖原和脂肪的分解；含有大量的钾 ， 可以提高脂肪分解的速度；独特的海藻酸可以抑制身体对脂肪的吸收 。
而且 ， 这类食品价格便宜 ， 烹饪简单 ， 千万不要错过！
刮油食物7：
谈到这种食物 ， 估计很多人都会比较生疏 ， 这很正常！
外国车前子壳粉是外国车前子草(一种植物 ， 可入药)的种子外壳经过加工研磨后的产物 。 热量极低 ， 膳食纤维含量极高！
许多人都知道 ， 奇亚籽热量低(447卡/100卡)g）.富含膳食纤维(38).89g） ， 有助于减肥 ， 而洋车前子壳粉的热量只有171大卡/100卡路里 。 g ， 膳食纤维含量高达899.7g ， 完成爆奇亚籽！
但是 ， 有利也有弊 ， 因为膳食纤维含量太高 ， 对胃的消化压力会很大 ， 胃不舒服的人要慎用 。 普通人每餐前5克就够了(5克洋车前壳粉500 。 mL温水） 。
刮油食物8：黑咖啡
咖啡因可以刺激神经系统 ， 促进身体脂肪分解 。
研究表明 ， 如果一个体重约145磅(约140磅)的女人喝了两杯黑咖啡 ， 她的身体将在未来4小时内燃烧50种热量和能量 。
此外 ， 黑咖啡还可以缓解疲劳 。 .抑制食欲.提高运动消耗的效果 ， 堪称减肥必备！
但是 ， 黑咖啡虽然好 ， 但是要注意两点:1 。 不要喝含糖的黑咖啡；2.咖啡虽然好 ， 但是不能多喝 。 一天两杯就够了 。
当然 ， 如果你在外面吃饭 ， 没有黑咖啡可以选择 ， 也可以选择美式咖啡 。 .意大利咖啡 。
这八种食物通常安排在自己的三餐中 ， 不仅热量低 ， .排油效果好 ， 还比较抗饿 ， 狂吃一个月 ， 狂瘦20斤 ， 瘦到你想象不到！
PS：我是营养师姚小谦 ， 成功帮助5万人健康减肥 ， 花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》 ， 关于各种减肥方法 ， 减肥误区和减肥食谱定制 ， 全在这里面 。 关注我 ， 发送：“领取” ， 送给正在减肥的你 ， 让你少走更多弯路！
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