有拖延不妨碍你自律，8句话让拖延不碍事
你是不是经常喜欢一件事情拖延很久 ， 导致任务总是不按时完成 ， 过后又感觉到很焦虑？其实我也是 。
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我们以为拖延只是一种习惯 ， 没什么大不了 ， 但其实习惯性拖延的背后 ， 有很强的心理动力 ， 而自律并不意味着消除懒惰 。
曾经我疯狂地想杀死自己身上的懒癌、拖延症 ， 恨不得自己是一个做事效率满分的机器 。 但要认清一个现实 ， 拖延症是杀不死的 ， 因为这就是人性 ， 我们无法消灭人的本能 ， 除非我们不是人 。 与其这样 ， 不如和拖延症握手言和 ， 和平共处 。
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经过多年实践 ， 我总结了8点和拖延症和谐相处的方法：
1.学会使用deadline
拖延有两种 ， 有期限的拖延和无期限的拖延 ， 有deadline,下周一要交一份报告 ， 有个活动要准备 ， 这些都不是问题 ， 因为你会赶在这之前完成 。
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所以学会把无期限的拖延变成有期限的拖延 ， 就容易了 。 大家都很懒 ， 靠外部压力 ， 没事多给自己找一些deadline ， deadline永远是拖延的敌人 。
2、5秒原则 。
立刻行动 ， 不要思考 ， 不要细想 ， 不要心理建设 。 早上起不来床 ， 54321指令起床 ， 不给自己大脑反应时间 ， 此刻你就是一个执行命令的机器 。
3、要事第一
最难的事放在上午做 。 一天当中越早开始做最难的事 ， 焦虑感越低 ， 自我效能感越强 。
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4、分解任务
第一步 ， 大任务分解成小任务 。 第二步 ， 很关键 ， 一定要把任务嵌入你的日程 。 第三步准备好执行工具和材料 。
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比如每周看3本书 ， 那你要分解到你每天的日程中 ， 什么时候看书 ， 比如通勤路上 ， 午休和早晚 ， 那你就按场景准备好需要的电子书或纸质书放在包里 。
5、把时间分段切割
哪些时间段是决不能拖延的 ， 哪些是可以拖延的 ， 给足自己弹性空间 ， 谁也不可能一整天任何时间都专注高效 ， 有些事情拖延不影响进度就行 。
6、健康式休息
如果你的拖延是因为累了想休息 ， 请用健康式休息 ， 而不是自杀（消音）式休息 。 除非你剩下的时间不用再干正事 。 健康的方式包括静静看看书 ， 写写字 ， 哪怕是抄抄经 ， 散散步 。
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自杀（消音）式休息就是习惯性刷手机、打游戏、看剧 ， 这些会不知不觉偷走你的时间消磨你的意志让你沉沦没有干劲 。 维持平静的内心状态 ， 不大喜大悲 ， 情绪平稳 。
7、制定能量补给清单
如果你的拖延是因为情绪低落提不起劲不想干活 ， 那就先让自己开心起来 ， 开心了能量值上去了行动力也会跟着提升 。 平时给自己制定一份能量补给清单 ， 比如吃个甜品 ， 涂个口红 ， 听首好歌 ， 画个小画……每个人都有自己专注的能量补给方式 ， 感觉自己能量低的时候就去做做吧 。 很多时候决定我们效率的不是能力 ， 不是时间 ， 很多时候是能量 。 开心的能量可以大大提高效率 。
8、把握拖延的度
借助他人的力量 ， 把握拖延的度 。 我有个底线 ， 就是对别人承诺的不能拖延 ， 你可以拖延到最后一刻钟才做 ， 但准点必须有所交代 。 你也可以有意识地作出承诺和兑现时间 ， 逼自己一把 。
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