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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
今年春节来得特别早 ， 元旦刚过去 ， 春运高潮就越来越近了 ， 2月1日是正月初一 ， 我们还有24天就要过年了 。
新的一年 ， 你完成了减肥计划了吗？去年你的体重又上涨了多少 ， 腰围提升了多少厘米？看着身材越来越胖的自己 ， 你焦虑吗？
好身材需要平时的自律 ， 3周左右的时间 ， 如果你能严于律己 ， 管住嘴迈开腿 ， 提升身体的热量缺口 ， 那么身材也能瘦下一圈 。
不如给自己定制一份减肥计划 ， 按照这4个要点 ， 你春节前至少可以甩掉10斤赘肉 。
方法1、学会合理控制热量摄入 ， 均衡饮食 ， 不要过度节食
很多时候 ， 发胖是由于你平时胡吃海喝 ， 没有管理好热量摄入 ， 才会导致身材发胖 。 减肥期间 ， 我们要戒掉高热量的不健康食物 ， 多吃一些低热量的天然食物 ， 才能有效控制卡路里的摄入 。
远离各种油炸、高糖分食物 ， 少吃外卖 ， 尽量自己带饭 ， 拒绝各种下午茶、宵夜 ， 这样才能让你不知不觉瘦下来 。
减肥期间 ， 不要一刀切砍断热量摄入 ， 而需要选择健康、有助于刮脂的食材 ， 补充低脂肪、高蛋白的食物 ， 均衡膳食营养 ， 你才能保持身体代谢水平 ， 健康的瘦下来 。
我们三餐可以适当多吃一些高纤维蔬菜 ， 选择一些清蒸水煮的海鱼、虾肉、鸡胸肉、牛肉 ， 主食方面可以粗细粮结合 ， 饭吃八分饱 ， 不用刻意节食 ， 就能降低热量摄入 。
方法2、要让自己动起来 ， 不要久坐不动
不要总说自己没有时间锻炼 ， 我们可以坐着1小时起来活动10分钟 ， 做做深蹲爬爬楼梯 ， 可以强化腿部肌群 ， 同时提升身体的热量消耗 。
每天晚饭后可以去参加广场舞、乒乓球或者快走1小时 ， 这些运动的强度比较低 ， 容易坚持下来 。
如果没有时间出门锻炼 ， 你可以在家进行开合跳或者跳绳训练 ， 每次2-3分钟 ， 重复4-6组 ， 每次只需20-30分钟 ， 就能让身体进入燃脂状态 ， 睡觉的时候身体也持续燃脂 ， 减肥效率也是不低的 。
方法3、主动多喝水 ， 不要熬夜
冬天很多人都不太爱喝水 ， 但是喝水补充水分是非常有必要的 。 足够的喝水量可以填充肠胃 ， 降低饥饿感的出现 ， 还能稀释血液浓度 ， 保持身体的代谢循环水平 ， 促进脂肪的分解 。
我们白天要多喝水 ， 喝足1.5L水以上 ， 晚上睡前2小时就要减少喝水量了 ， 避免频繁起夜 ， 影响睡眠质量 。
而深度睡眠状态有助于身体激素的分泌跟脂肪的分解 ， 因此 ， 我们要保证早点睡眠跟提升睡眠质量 ， 不要熬夜 ， 这样你可以瘦得更快哦！
【关之琳 年前怎么减肥？坚持这3个燃脂方法，让你减掉10斤赘肉】
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