睡眠减肥中晚上饿了怎么办运动

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减肥中你有没有晚上过了十点饿的睡不着觉，纠结来纠结去，最后还是吃了东西，结果悔恨不已，今天聊聊晚上到底为什么会饿，要不要加餐，怎么加。

首先还是总结一下为什么晚上容易饿，我总结大概分为四种。
1 ，白天吃的太少减肥过程中控制的饮食过于苛刻或者饮食分布过于过早，为了减肥效果更好每天吃的很少。主食也不吃，各种青菜全部都水煮，晚餐也不吃了。白天你可以通过自己的意志力和工作生活分散注意力，到了晚上躺下来，才感觉到前胸贴后背饿的难受。
2 ，睡觉太晚晚饭五点六点就吃完了，结果凌晨一点还没有睡觉，都过了七八个小时了，再耐消化的食物也差不多消化没了。还有的朋友过午不食晚餐不吃，睡觉再晚，十多个小时不吃东西能不饿吗。
3 ，睡觉前进行运动白天忙于工作家庭没有时间运动，导致只有晚上才有时间去运动，结果运动完就十点十一点了，身体消耗完，立刻睡觉又睡不着，身体还处在亢奋，越睡不着肚子越饿。
4 ，单纯的嘴馋睡前抱着手机平板在刷剧，刷抖音，这时候其实你并没有真正的饿了，只是因为无聊，习惯性的通过食物零食去打发时间。

到底怎么才能解决睡前饥饿的问题，也是看情况来解决，当然，睡前适当的饥饿并不是坏事，只是你要真正的区分开是真的饿还是假的饿。
1 ，尽量把每天的热量平均开尽量不要把每天的食物都安排在早上中午，晚上尽可能的安排肉类，第一是因为肉类不易被消化，会延长你的饥饿感，第二是肉类不像碳水，摄入不会增加你的血糖指数。也要避免早餐午餐吃的潦草，晚餐太过丰富，均衡才是最重要的。不要节食！不要节食！如果真的想通过饮食大幅度增加减肥速度，去正规的学习一下轻断食！不要节食！这是两个不同的东西，不懂得前提下不要乱尝试，把自己身体搞坏。
2 ，尽量早点睡觉只要你稍微学习点减肥知识，都知道睡眠对减肥的作用之大！是超乎想象的大！如果实在因为工作原因生活原因需要熬夜，可以适当的加餐，鸡蛋，牛奶，各种肉类，优质的蛋白质全部都可以，不建议晚上多吃碳水化合物，会让你的血糖飙升导致你日常的努力白费！
3 ，运动后适当补充运动后饥饿是属于正常现象，而且还是需要一部分食物的补充，消耗大而又不进行补充，造成后果就是自身肌肉的流失。比如你慢跑一小时，消耗600大卡，可以适当补充100－200大卡的热量，少量的碳水和蛋白质，让亏空的身体恢复正常，也有利于你的睡眠。
4 ，嘴馋如果只是单纯的习惯性想吃东西，可以生吃西红柿，黄瓜，甚至煮两个鸡蛋也是没有问题的。根本上还是要改掉这个习惯，不要用食物去解决心理焦虑，才能真正的改变自己的身体。