想太多就像牛反刍，稍不注意就陷入精神内耗了( 二 )
， 加重了对差距的错误估计 ， 同时企图缩小两者差距 ， 来获得心理的平衡 ， 因此增加反刍的频率 ， 陷入更大的恶性循环 ， 增大“内耗” 。
举个例子——某学生想在期中考试中获得好成绩 ， 但是奋力刷题 ， 竭尽全力后发现获得的分数比想象中要低很多 ， 甚至没有之前好 。 此时的矛盾就是考试的低分数和理想的进步之间的差距 ， 这就会引起思维反刍 。
不同的人对此有不同的处理方法 。 有的人记性差 ， 情绪一段时间后被带走 ， 将不会进入思维僵局；
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有的人直接转换赛道 ， 不在这个学科继续钻研 ， 也不会有大问题；
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但是如果有的人陷入了“我这么努力是不是笨……我前天不偷懒是不是就不会这样……” ， 进入反刍的思维而不对已经发生的事情进行解决 ， 那么“精神内耗”就不会终止 。
我们害怕的是什么？
我们害怕的这个事情最终真的会实现吗？
有的时候我们会夸大这个灾难性的后果 ， 但思维反刍不是能够帮助我们解决痛苦的想法 ， 我们思考的东西不仅不能让事态有所好转 ， 而且还使我们陷入自身思绪中越来越难受 。
解决无意义的思维反刍
1.不要想太多 ， 果断行动起来 ， 减少精神内耗；
2.定时休息 ， 恢复我们内耗的精力；
3.减少低成本、高快感的事 ， 如刷手机等；
4.多读书 ， 提升认知 ， 自如处事；
5.降低自己的敏感度 ， 不要胡思乱想 ， 关注自我；
6.按照自己的节奏进行 ， 专注当下 ， 立刻着手解决使你焦虑的事情 ， 把焦虑源搞定；
7.理性归因 ， 把对事件的解释放在经验不足、知识不同等可控因素上；
8.停止完美主义 ， 养成先完成再完美的迭代思维 ， 并在第一阶段就追求完美 。
【想太多就像牛反刍，稍不注意就陷入精神内耗了】特别是前两条 ， 在平时一定要多注意 ， 这样才能走出内耗 ， 迎接新生活 。
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