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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
说到减肥 ， 很多人会告诉你：管住嘴、迈开腿这六字黄金准则 。 但是 ， 具体你要怎么实施 ， 才能提升燃脂效率 ， 轻轻松松瘦下来呢？
其实 ， 我们要做的是纠正生活中的发胖恶习 ， 养成一些有助于健康 ， 提升身体代谢水平的好习惯 ， 那么身材自然会慢慢瘦下来 ， 并且保持住好身材 ， 远离发胖的困扰 。
如果你能够养成这几个生活好习惯 ， 你也能轻松瘦下来 。
第一：三餐规律 ， 其他时间严格管住嘴
三餐规律的人 ， 其他时间饥饿感是不会太强烈的 ， 暴饮暴食问题也会下降 。 因此 ， 无论是减肥还是不减肥的人 ， 都有养成规律三餐的习惯 ， 而不是不吃早餐或者跳过晚餐 ， 这是不可取的 。
我们三餐保持八分饱 ， 不要吃撑自己 ， 这样有助于控制胃容量 。 其他时间如果饿了 ， 很想吃东西 ， 我们可以先喝一杯水 ， 然后吃一颗苹果或者一根黄瓜 。
你要谨记 ， 不要吃各种薯片、爆米花、辣条等零食 ， 这些食物的饱腹感差 ， 热量高 ， 往往是发胖的元凶 。
第二：饭前吃水果 ， 饭后不喝汤
吃饱饭后还选择喝汤或者吃水果 ， 很容易摄入过多的热量 ， 胃容量也会慢慢被撑大 ， 不利于减肥 。
正确的方法是：饭前可以先吃一些水果降低饥饿感 ， 喝一碗汤提升饱腹感 ， 这样正餐的进食量也会大大下降 ， 有助于控制卡路里摄入 。
第三：缩短坐着的时间
现代人习惯了坐着不动 ， 一坐就是一整天 ， 每天走路步数没有超过3000步 ， 这样长期以往 ， 身体健康也会出现问题 ， 比如关节硬化、腰酸背痛、腰椎突出等问题 。
为了提升身体的活动代谢 ， 减少亚健康疾病的入侵 ， 我们应该缩短坐着的时间 ， 多起来活动 ， 坐着的时间不要超过1小时 。 每天累计走动步数要大于6000步 ， 这是保证身体健康状态需要达到的一个数值 。
第四：保证睡眠时间
人一天2/3的时间是在睡眠中度过的 ， 睡眠时间跟质量是保证身体机能修复的主要方法 。 长期熬夜晚睡的人 ， 皮质醇水平会提升 ， 精力会流失 ， 身体会加速老化 ， 不利于保持年轻的状态 ， 还容易诱发易胖体质 ， 不利于减肥 。
我们需要保持规律早睡 ， 每天睡眠时间要达到8小时以上 ， 这样可以促进瘦素分泌 ， 白天身体可以更加高效运动 ， 让你消耗更多卡路里 ， 从而提升减肥速度 。
第五：培养运动的爱好
养成健身锻炼的习惯 ， 是预防肥胖 ， 保持年轻状态的有效方法 。 一个长期坚持运动的人 ， 身体不可能是肥胖的 ， 如果你想拥有逆龄的体态 ， 年轻的颜值 ， 不妨趁年轻的时候多健身吧 。
每周3-5次锻炼频率 ， 每次不低于半小时 ， 选择自己感兴趣的运动 ， 这样更容易坚持下来哦！
【生活好习惯 减肥其实并不难，做到这5点，让你轻松瘦下来！】养成这5个生活好习惯 ， 坚持一年以后 ， 你会回来感谢小编的！
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