?晚餐7不碰，营养学家不碰，你也别碰，个个影响健康( 二 )
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有人喜欢睡前喝点酒帮助睡眠 ， 也有人是迫于晚上应酬不得不喝酒 ， 但无论哪种情况 ， 都应该尽量杜绝 。
睡前饮酒 ， 会使酒中的很多有害物质在体内存积 ， 损伤视网膜 ， 降低抵抗力 ， 并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重 。
因此 ， 尽量保证睡前4~6小时内不饮酒 ， 晚上的应酬能少则少 。 如果不得已 ， 睡前喝了酒 ， 最好再喝点绿茶解酒 ， 或喝点温牛奶保护胃黏膜 。
健康的晚餐 ， 这样吃
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面对这些导致我们不健康的晚餐 ， 中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任王宜 ， 给出了健康晚餐的原则 。
首先 ， 推荐在晚上5点~7点间吃晚餐 ， 并尽量保持规律 。
上班族即使不能保证每天按时吃饭 ， 也最好在加班时吃些饼干、点心等 ， 以免晚餐吃得太多 。 在吃晚饭前 ， 回想一下早餐和午餐都吃了什么 ， 在晚上把今天缺乏的营养都补上 。
其次 ， 晚餐要保证食物的多样性 ， 注重营养搭配 。
多吃些蔬菜和粗粮 ， 从而摄入更多的膳食纤维 ， 增加胃肠动力 ， 有助消化 。
再次 ， 吃饭时不要三心二意 。
说话、看电视、玩手机等 ， 都会分散吃饭的注意力 ， 影响咀嚼和消化液的分泌 ， 增加胃的负担 。
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