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减肥真的是一个很煎熬的过程 ， 不仅仅要控制饮食 ， 还要付出运动和汗水 。 所以很多人都是有想减肥的心 ， 没有减肥的意志力 。 听说有一种减肥的方法 ， 在睡觉的时候都可以减肥 。 可以说是懒人减肥法了 。
很多朋友可能有疑惑 ， 睡觉能减肥？我们每天都睡几个小时也没有瘦下来 。 那是因为你睡觉的方法不对 ， 想要减肥就要按照正确的睡觉方法做
睡觉减肥该如何做？
1、定时睡觉 。 想通过睡觉减肥一定要做到定时睡觉 ， 不能随意的早睡或者是熬夜 ， 睡眠的时间一定要满足8个小时 ， 其实 ， 人在睡觉的时候人体依然在代谢 ， 器官的运动都在进行 ， 所以 ， 如果能够睡觉有规律 ， 也是可以瘦下来的 。
2、睡够时间 。 睡觉的时间一定要达到8小时 ， 而且时间最好是晚上11点之前 ， 因为11点到凌晨的2点钟是非常关键的 ， 所以 ， 争取在减肥期间10点钟上床 ， 这样即使浅睡眠较长的朋友也可以在11点进入睡眠状态 ， 这样有利于身体进行排毒 ， 同时可以帮助身体进行新陈代谢 ， 这样可以减掉身上的赘肉 。
3、睡觉前不进食 ， 也不能喝咖啡或者茶 。 睡觉前千万不能吃任何的食物 ， 而且 ， 也不能喝一些令人兴奋的饮品 ， 比如咖啡或者茶 ， 因为这些饮品会让人处于兴奋的状态 ， 根本没有办法快速的进入睡眠 ， 而且咖啡还含有一定的糖分 ， 是不利于减肥的 。
4、可以少喝一点点红酒 。 虽然红酒的度数没有那么高 ， 但是喝多了也是会醉的 ， 对健康不利 。 所以 ， 想要喝红酒 ， 也只能一点点 ， 因为少量的红酒可以帮助人进入睡眠 ， 量可以控制在中等杯的半杯为好 。
5、睡觉前不要做一些太激烈的运动 。 可以选择散步、沐浴 ， 让身体能够尽快的放松下来 ， 这样有助于快速进入睡眠 ， 也可以选择一些促进睡眠的音乐或者是会看得乏味的书 ， 这些都会让你尽快的进入睡眠 。
6、饮食上的配合 。 虽然睡觉可以帮助你减肥 ， 但是这个效果是非常慢的 ， 如果你想尽快看到效果 ， 还是要在饮食上进行配合 ， 少吃一些油腻的食物 ， 少吃一些油炸类的食物 ， 如果能够做到晚餐不吃主食的话 ， 瘦身的效果就会更好 。
以上给大家介绍了睡觉减肥的正确方法 ， 这样的方法重要的在于坚持 ， 不能一天早睡一天晚睡 ， 这样就破坏了人的生物钟 ， 是不能减肥的 ， 这样的减肥方法至少要坚持1年以上 ， 同时配合食物上的一定的控制 ， 你也是可以瘦下来的 。
在家就可以做的懒人减肥法
1、餐前喝水法
平时多喝水的好处有很多 ， 除了促进血液循环 ， 还有助营养的代谢和体内毒素的排出 ， 增强肝脏与肾脏活力 。 餐前喝水更能缩小胃口 ， 平时吃10分饱的食物 ， 餐前喝杯水增加了饱腹感 ， 相对就减少了食物的摄入量 ， 长时间坚持 ， 就能悄悄瘦下来 。 当然水也不是喝越多越好 ， 饭前可以喝100-200毫升 ， 一天饮水量1500-1700毫升就够了哦！
2、更换烹饪油法
减肥党们一听到油这个字就联想到发胖 ， 其实适当的油脂摄入是必要的 ， 烹饪油吃对了照样放肆瘦 。
烹饪油包括植物油和动物油 ， 是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源 。 植物油相较动物油 ， 富含不饱和脂肪酸和维生素E ， 而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同 ， 各具营养特点 。 因此在平时 ， 应以植物油代替动物油 ， 并经常更换植物油的种类 ， 但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内 。
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