3、食物零酱法
午餐来加入两汤匙的千岛酱(约40克) ， 再加上一汤匙的花生粉(约8克) ， 几乎就摄取了一般成人一天所需要的油脂 。
所说的食物零酱法不是不放任何酱 ， 而是避开这些高热量的油脂类酱 ， 用醋汁、柠檬汁和酸奶代替 ， 美味不减分！
4、使用小餐具法
食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽 ， 曾有两位科学家将食物放在不同大小的盘子上提供给很多测试者 ， 以了解餐盘对人食量的影响 。 结果显示：用餐的盘子越大 ， 实验测试者吃得就越多——他们会吃下比平时多30%的食物！都被大盘子欺骗了有木有 ， 家里用大碗和大盘子的童鞋 ， 赶紧换成小号餐具吧 。
5、酸奶代替牛奶法
首先有个误区 ， 很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养 ， 小编告诉你真相 ， 从营养价值来说 ， 两者差异不是很大 。 不过 ， 酸奶与牛奶相比 ， 更易于消化和吸收 ， 可以调节肠道内的菌类 ， 增加益生菌类 。 要注意的是 ， 人在过分饥饿的状态下 ， 不能直接喝酸奶 ， 防止胃里酸度过高 。
6、坐着减肥法
古人云：站有站相 ， 坐有坐相 ， 不无他的道理 。 坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长 ， 它也是腹部肥胖的第一号杀手 。 含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪！可以买一个靠垫 ， 给背部几个支撑点 ， 杜绝学葛优瘫 ， 那是不健康的坐姿 。
减肥需要注意什么
1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物 。
2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶 ， 不喝甜饮料 ， 尽量不吃零食和甜点 。 若非不得已 ， 拒绝任何酒类 。
懒人减肥法包括什么餐前喝水可以减肥吗减肥要注意什么
3、早餐吃饱 ， 中午七成饱 ， 晚上五成饱 。 除水果和小杯酸奶之外 ， 两餐间不吃零食 。
4、主食用更丰富的食材 ， 尽量少吃白米白面做成的食物 。 最好晚餐以杂粮豆粥代饭 。
5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜 ， 绿叶蔬菜多多益善 。
6、炒菜时适当少放油 ， 每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜 。
7、尽量不吃加了油的主食 ， 如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类 。 如果一定要吃这类食物 ， 则放在早餐食用 。
【西装 一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法 懒人减肥法大全】8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃 ， 避免蛋白质缺乏 ， 但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法 ， 降低炒菜油的用量 。
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