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【民警 韩星宋慧乔成功瘦身的饮食以及运动方法分享】
凭借《浪漫满屋》、《太阳的后裔》等作品获得很高人气的韩国影星宋慧乔 ， 在长达20年期间通过饮食管理和每天走四小时的运动来维持好身材 。
曾经出演的电视剧《蓝色生死恋》中 ， 宋慧乔被网民在网上发帖说到“太胖嘟嘟了” ， 此后下定决心瘦身 。
蓝色生死恋剧照
甚至在海外拍摄期间也没休息每天坚持不懈地步行4个小时来进行身材管理 。 那么接下来介绍一下帮助宋慧乔成功瘦身的饮食和运动方法吧 。
柠檬茶瘦身
柠檬茶可以去除体内的活性氧并且使血液循环变得更加通畅 ， 而且还能把代谢物排出到体外 。
另外 ， 进行瘦身的时候大部分人会减少饮食量 ， 所以吃完饭之后总感觉口中少了些什么 ， 想要吃东西的欲望不断涌现 。 这时候喝柠檬茶的话 ， 其中的果胶成分给予饱腹感 ， 这会抑制食欲减少饮食摄入量 。
除此之外 ， 柠檬茶还含有柠檬酸 ， 这会抑制口中的细菌繁殖 。 如果很介意口臭或者想去除口臭的话 ， 喝柠檬茶是比较好的方法 。 另外 ， 柠檬茶富含了维生素C ， 所以恢复疲劳和强化免疫力方面也比较好 。
最好的瘦身运动是‘步行’
步行是使用全身的所有关节来强化身体平衡的运动 。 还有 ， 步行的时候不需要什么技能和运动器具 ， 并且是对膝盖和软骨负担也比较小的运动 。 步行可以积攒骨骼中的钙质 ， 是对骨骼非常有益的运动 。
步行运动不仅对下肢肌肉力量而且是对全身肌肉力量的提升都有帮助 ， 并且对基础体力的提升方面也比较好 。 另外 ， 白天进行步行运动的话 ， 可以增加维生素D的生成 ， 这对骨骼是非常有益的 。 此外 ， 可以强化心脏活动 ， 这对心血管也有益 ， 并且还能改善忧郁情绪 。
收紧下颚和臀部的方式走路
1. 颈部要垂直 ， 并向后收紧下颚且挺直腰部 。
2. 小腹用力维持好身体重心 ， 并轻轻摆动双臂走路 。
迈出步伐时脚后跟先着地来走路
1. 脚后跟→脚底→大脚趾的顺序迈开步伐 。
2. 腿部不要弯曲向前伸展开来走路 。
双脚用11形来走路
1. 走路的方向和双脚尽量维持11形来走路 。
2. 步幅是以自己身高的一半左右来走路 。
宋慧乔成功瘦身的食谱‘豆腐’
豆腐作为高蛋白低热量食物 ， 在进行瘦身时食用非常好 。 豆腐是用大豆蛋白质‘大豆球蛋白’和‘白蛋白’凝固而成的 ， 所以可以直接消化和吸收大豆的营养价值 。
不管是体重管理还是维持苗条身材 ， 豆腐是最佳的食品 。 想要豆腐瘦身的话 ， 一天三餐中有一餐吃豆腐就行 ， 尤其是晚餐吃豆腐最有效果 。
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