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【腮红 提升代谢减肥法！不用挨饿，连睡觉都可以打造易瘦体质】
为什么有时候都已经很努力少吃 ， 也认真运动了还是瘦不下来？可能就是因为你的基础代谢率太低啦！想要减肥首先要做的就是提升代谢 ， 让你不用挨饿也不用每天拼命运动 ， 自然养成易瘦体质 ， 就连睡眠时间都在燃脂偷偷瘦呢！
为什么提升代谢可以减肥？
新陈代谢可以帮助人体能量的更新还有细胞代谢 ， 当摄取的能量大于消耗量的时候 ， 没有消耗的就会转化成脂肪 ， 如果你的新陈代谢很快的话 ， 摄取的能量才会更容易被身体消耗掉 ， 所以想减肥绝对要先努力提升代谢！
身体代谢慢的几种特征
那么要怎么知道自己是不是需要努力提升代谢呢？以下几个身体新陈代谢慢的特征 ， 赶快来检视一下自己是不是中了好多个！
代谢慢特征1：经常觉得疲惫
代谢慢特征2：体重经常起伏波动
代谢慢特征3：容易掉发 ， 皮肤干燥敏感
代谢慢特征4：吃得少体重也没有变化
代谢慢特征5：睡眠品质不好、难以入睡
代谢慢特征6：经常觉得口干舌燥
帮助提升代谢的食物有哪些？
想要提升代谢 ， 最快的方法就是从日常生活的饮食开始做起 ， 因为绝对不是你吃很少 ， 或是每天摄取的热量很低 ， 就能成功瘦身！
提升代谢食物1：黑咖啡
咖啡中含有的咖啡因可以帮助提升新陈代谢3-11% ， 在运动前喝一杯咖啡还能够促进脂肪燃烧！不过要注意 ， 加了太多奶和糖的拿铁或是摩卡可没有效 ， 要黑咖啡才能瘦喔！
提升代谢食物2：辣的食物
如果敢吃辣的话 ， 辣的食物真的是满可以帮助提升代谢的呢！因为辣椒素会刺激分泌肾上腺素 ， 促进身体燃烧热量 ， 难怪爱吃辣的韩国人都这么瘦啊！
提升代谢食物3：绿茶
别以为在减肥的时候就什么饮料都不能喝 ， 绿茶和乌龙茶里面含有丰富的儿茶素以及咖啡因 ， 研究显示每天喝2到4杯的茶 ， 可以帮助多消耗17%的卡路里 ， 所以在减肥的你赶快拿起绿茶来喝吧！
提升代谢的生活习惯
在饮食上特别注意了 ， 别忘了生活习惯也要改善才能够加入代谢 ， 让你随时都在燃脂 ， 养成根本不容易发胖的易瘦体质！
提升代谢生活习惯1：低GI饮食、少量多餐
像是糙米、苹果、南瓜、燕麦、地瓜、鸡蛋、肉类皆属低GI的食物 ， 如果觉得很难背起来的话 ， 其实基本上富含膳食纤维、热量不高的食物都是低GI！
提升代谢生活习惯2：HIIT高强度间歇性运动
比起温和的瑜伽、慢跑 ， HIIT更能够有效加速代谢！HIIT是结合了高强度训练及间歇训练而成的运动类型 。 这类型的运动特色在于 ， 透过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来降低体脂肪率 。
提升代谢生活习惯3：没事多喝水
多喝水应该是最简单又最省钱的提升代谢方法了！建议每天都要喝到2000c.c的水分 ， 尤其是早上刚起床的时候来一杯温开水 ， 更是对于帮助肠胃蠕动效果很好呢！
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