心理学家：想要自愈抑郁症、强迫症，先从这1件小事做起
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《淡定是修炼出来的》
一书中 ， 记录了这样一则故事：
一个小偷想变成好人 ， 可是他戒不掉偷东西的恶习 。 多次戒断失败后 ， 他找到一位智者叫龙树 。
小偷表示很想做一个好人 ， 他继续说：师傅 ， 我无法停止偷盗 ， 也放弃不了小偷这个行当 ， 我已经接受我是小偷这个命运了 ， 除了叫我停止做小偷外 ， 其他都可以 。
龙树笑道：放心 ， 你做什么我不在乎 ， 只要你有改变的愿心就够了 。
经过几天的修习后 ， 龙树对他说：你可以做任何你想做的事情 ， 包括偷东西 。 但是有一条必须遵守：做这个事情时 ， 必须“保持觉知” ， 带着完全的觉知去做 。
他带着觉知去偷珠宝 ， 内心有一个强烈的声音说：你难道要为了这些石头丢失自己吗？没觉知时 ， 又觉得珠宝秀色可人 。
最终 ， 他还是选择带着觉知 ， 拒绝因身外幻象而丢失自己 。
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一、敌人 ， 在哪？
【心理学家：想要自愈抑郁症、强迫症，先从这1件小事做起】把什么都当成敌人 ， 尤其是自己：
垃圾不敢丢 ， 怕有重要的东西；
对方不按照自己说的做 ， 内心崩溃 ， 情绪失控；
明明知道不脏、不破、没病毒 ， 自己就是不敢碰；
不放心的事 ， 得需要别人确认 ， 还得一遍一遍的确认；
真的是什么东西脏到让人无法下手？还是环境差到使人无法呼吸？或者对方固执又蠢笨 ， 听不懂我说什么？
李宏夫老师《战胜强迫症》这本书说“自我战争引发的反强迫 ， 才是强迫症痛苦的根源 。 ”
把自己当成最大的敌人 ， 时常怀揣着“总有刁民想害朕”的灾难性化想法 ， 天天不上班、不干活、不学习、不运动 ， 哪怕一动不动 ， 也会身心疲惫 。 你跟你自己斗 ， 谁又能赢呢？
放弃树敌 ， 进而放弃斗争 ， 二者有先后 。 如何放弃树敌？又如何放弃斗争呢？
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二、现实 ， 是
啥
？
强迫症、抑郁症想要放弃与自我为敌、放弃斗争 ， 首先
的
先认清现实 ， 放弃自嗨 。
现实是什么？没有人为多增加或减少分毫（评判、分析） ， 现实就是如其本然的呈现 。 嗨 ， 是嗨在症状的痛苦中 。 这听起来可能有些矛盾 ， 既然都嗨了 ， 怎么还能痛苦呢？相信强迫症人都会懂 ， 哪怕再嗨——你跟着强迫的指引 ， 做了强迫要你做的事 ， 该难受还是难受 ， 痛苦丝毫未减 。
是的 ， 嗨在自己的世界 ， 这并什么卵用 ， 只是在一味
的
自我沉醉、寻找自我存在感、增加跟别人的隔阂 ， 痛苦只是落在自己身上 。 马克思说 ， 人是一切关系的总和 ， 离开他人 ， 你将不是你 。
因此 ， 想要回归一个正常人 ， 不再跟自己为敌、放弃自我斗争 ， 真诚
的
了解现实 ， 根本要善于聆听
自己
心的声音 ， 跟自己和谐相处 ， 也就是学习文章开篇故事中“小偷”——保持觉知 。
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觉知 ， 根据《战胜强迫症》一书解释：不纠缠、不分析、不联想、不纠结 ， 对现实的呈现 ， 保持如其所然的清楚、了解 。
对于强迫症、抑郁症的疗愈来讲 ， 不是说保持觉知 ， 就不强迫了、不抑郁了 ， 不痛苦了 ， 重点在于不再继续制造痛苦 。 你现在正在承受的痛苦是上一刻制造的 ， 如果这一刻停止 ， 那么下一刻 ， 痛苦的发动机就少了能量 ， 持续保持觉知 ， 发动机会因为能源枯竭 ， 痛苦自动停止 ， 这是自然的 ， 同样需要朝着“保持觉知”的系统持续用力 。
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