那么 ， 从减肥速度上来说 ， 怎样才算“健康减肥”呢？从长远减肥效果来看 ， 小步前进、步步为营、不求速度的减肥节奏 ， 才是更有效、更快的减肥方式 。 一般的建议是 ， 每月体重减肥控制在5%以内 ， 最高不要超过10% ， 或者每周减重不超过0.5公斤 。
假设你现在的体重是80公斤 ， 那么比较理想的减肥速度是 ， 一个月后你的体重减少到76公斤左右 。 第二个月结束时 ， 体重进一步减少到72.2公斤 。 如此到第三个月结束的时候 ， 你的体重大约是68.6公斤 。 实际上 ， 已经在三个月内达到减重超过10公斤的目标 ， 这个速度已经相当可观 ， 完全可以减得再慢一些 。
怎么快速减肥？再具体一点说 ， 快速减肥的几个关键操作 。 以下几点 ， 你能做得到越多 ， 能做得越好 ， 你减肥的效果和速度也就越好、越快 。
第一点 ， 抓住减肥最开始的两个月 。 因为此时 ， 正是身体对减肥的适应期 ， 身体的“自我保护机制”还没有完全启动 ， 在这段时间内你能多运动、管好嘴 ， 减肥效果自然没得说 。 不过 ， 对于已经反反复复减肥过的朋友 ， 或者有常年运动习惯的人来说 ， 这个“减肥福利期”就不存在了 ， 必须采取更为精细、有针对性的运动饮食措施 。
第二点 ， 坚持规律有氧运动 ， 且要多样化 。 具体一点 ， 所谓“规律有氧运动” ， 御行君给你的建议是 ， 每周有五天参加有氧运动 ， 每次时长45至60分钟 。 也就是说要保证运动频率（每周参加有氧运动的次数）和运动时长 。 至于运动强度 ， 在你身体可承受范围内就行了 ， 不必将自己练得死去活来 。
另外 ， 许多人喜欢跑步减肥 ， 但跑步确实是一项既辛苦又乏味的运动 ， 你的目的是减肥 ， 而不是成为运动健将 。 有条件的话 ， 御行君建议你去健身房上团体有氧操课程（特别推荐动感单车课程） ， 减肥效果要比你自己跑步好得多 ， 运动过程也更快乐 ， 可以减少运动的痛苦感 。
第三点 ， 严格控制饮食 。 注意 ， 这并不是说要少吃或不吃 ， 而是要采取有原则、有方法、健康的饮食管理措施 ， 比如低热量法、低脂法、低碳法等 。 在运动的配合下 ， 管好嘴 ， 能让减肥效果更好 。 当你参加运动的资历越久 ， 你的减肥效果就越取决于饮食控制的好坏 。
【运动 怎么在4个月内健康减肥10kg？理解速度和健康，掌握3个关键点】欲速则不达 ， 这个道理人人都懂 。 减肥效果的好坏 ， 第一是心态的问题 。 心态出了问题 ， 后面的减肥技术都会走样 。 调整好心态再开始减肥 ， 减肥速度的快慢、效果的好坏 ， 一切尽在掌握 。
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