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大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥8年 ， 码字不易 ， 关注我有更多惊喜！
如果你想成功减肥 ， 你必须从饮食开始 ， 但说起来容易 ， 做起来难！毕竟 ， 当你的胃口上升时 ， 控制你的嘴真的太难了！
今天小谦老师将与大家分享三个“吃到爽”的减肥秘诀 ， 不挨饿 ， 也能轻松吃到90斤！
1：每天吃500克蔬菜
蔬菜是所有食物中热量最低的一种 ， 尤其是水果蔬菜和叶类蔬菜 ， 很少有热量超过30卡/100克 。
我们的胃肠道空间有限 。 一顿饭中蔬菜占的比例越大 ， 整体热量摄入量就越低 。 用低热量的蔬菜分享高热量的食物来带来热量 ， 可以让你吃得疯狂 ， 瘦得快！
除此之外 ， 蔬菜还含有大量的膳食纤维 ， 有助于减缓饥饿 ， 促进排便；含有大量的B族维生素 ， 有助于加速新陈代谢；含有多种微量元素 ， 有助于保证营养搭配 。
然而 ， 吃太多的蔬菜也可能导致胃部不适 。 因此 ， 500克蔬菜是一个非常好的体重！
2：吃瘦牛肉、鱼、虾和海鲜
肉富含蛋白质 ， 不仅饱腹感强 ， 而且有助于促进肌肉生长 ， 有助于减少体脂 。
然而 ， 不同的肉 ， 热量差异也很大 ， 如鱼、虾、海鲜热量不到100卡路里 ， 瘦牛肉热量只有107卡路里 ， 低于米饭的热量！
换句话说 ， 你每天需要保持400卡路里 ， 只能吃200克猪瘦肉 ， 但你可以吃至少400克肉 ， 但减肥的效果是一样的 ， 但吃得更快乐~
3：使用最基本的调味料
一顿饭的热量不仅与食物有关 ， 还与调味料有关！
很多人吃的食材一点问题都没有 ， 但是一直瘦不下来 。 主要原因是他们忽略了调味料的热量 。
核桃色拉酱的热量可达150-200卡路里；100克老干妈的热量高达870卡路里 ， 一勺直接超过100卡路里；每100克花生酱含有600卡路里 ， 这些调味料是你发胖的关键！
因此 ， 如果你想吃得更多 ， 你应该控制一些调味料的选择 ， 尽量选择一些基本的调味料 ， 如盐、鸡精、十三香、胡椒、胡椒面、醋、柠檬汁 ， 这些调味料足以烹饪食物！
低声嘀咕:如果只用这些调料做出来的食物味道不好 ， 真的不怪调料 ， 也许你要练厨艺~
当然 ， 减肥期间饮食有秘诀 ， 但实施更重要 ， 在实践中检测和调整自己的方式肯定会让你瘦到90斤~
【护肤品 狂吃还能瘦，营养师教你3个减肥秘诀不反弹】PS：我是营养师姚小谦 ， 成功帮助5万人健康减肥 ， 花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》 ， 关于各种减肥方法 ， 减肥误区和减肥食谱定制 ， 全在这里面 。 关注我 ， 发送：“领取” ， 送给正在减肥的你 ， 让你少走更多弯路！
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