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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多人都希望自己能够远离肥胖困扰 ， 保持一副苗条的身材 ， 冻龄的体态 ， 抵抗衰老来袭 。
而减肥是需要方法的 ， 并不是简单粗暴地节食挨饿 ， 就能拥有好身材的 。 减肥的关键是减脂 ， 降低体脂率的同时避免肌肉的流失 ， 才能维持着好身材 ， 练出紧实的身材线条 ， 远离复胖困扰 ， 同时保持年轻的体态 。
单纯节食瘦下来的人 ， 身体肌肉会流失 ， 皮肤容易松弛 ， 易胖体质会光顾你 ， 身材也容易复胖 ， 健康也会出现问题 。 只有选择科学的减肥方法 ， 才能健康地瘦下来 ， 避免减肥后出现健康问题 。
肌肉的身体宝贵的组织 ， 决定了身体的基础代谢值 ， 而基础代谢值又占据身体总代谢值的65%-70%左右 ， 决定了一个人的胖瘦体质 。
因此 ， 减肥期间 ， 我们不能以牺牲肌肉为代价来减低体重 ， 而需要通过正确的方法促进体脂率下降 ， 保留住肌肉 ， 才能提升减肥成功率 。
学习这几个方法 ， 可以避免肌肉分解 ， 真正瘦下来 ， 同时保持住冻龄状态 。
第一：不要过度关注体重
体重不是减肥的关键 ， 体脂率才是胖瘦的关键 。 我们要控制减重速度 ， 体重下降速度太快 ， 脂肪分解的过程中肌肉也会跟随着流失 ， 而皮肤收缩速度太慢 ， 容易出现皮肤松弛问题 。
因此 ， 我们需要控制减重速度 ， 一周体重下降速度不要超过2斤 ， 避免过度节食、过长时间的有氧运动 ， 才能减少肌肉的流失 。
第二：一定要重视力量训练
长时间的有氧运动 ， 比如慢跑、快走等训练 ， 虽然可以有效燃脂 ， 但是在减脂的过程中会造成肌肉的损耗 ， 不利于养成易瘦体质 。
而力量训练是预防肌肉流失的有效方法 ， 不要害怕力量训练会让你变成金刚芭比 ， 这是不可能发生的 。
因为你的负重水平不够 ， 力量训练强度不足 ， 健身时长不够 ， 是很难练出大肌肉维度的 ， 所以不用瞎担心了 。
而适当的力量训练可以提升身材紧实度 ， 让你减脂不减肌 ， 控制体重下降速度 ， 提升减肥成功率 。
因此 ， 我们要重视力量训练 ， 没有去健身房锻炼的人 ， 可以从自重训练入手 ， 在家安排俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑训练这项复合动作就能强化身体肌群 ， 避免肌肉流失 ， 提升身体的基础代谢值 。
第三：补充高蛋白食物
身体需要蛋白质提供营养支持 ， 给肌肉合成提供原料 ， 还能让你保持长时间饱腹感 ， 降低暴食几率 。
因此 ， 减肥期间 ， 我们需要合理控制热量摄入 ， 不要极端节食 ， 而要注意蛋白质的补充 ， 不能只吃蔬菜跟水果 ， 你需要适当吃一些高蛋白食物（鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾蟹、牛肉等） ， 每天的蛋白质摄入量要达到1.2-1.5g每公斤 ， 如果你的体重是60KG ， 那么一天至少要保持72g蛋白质 。
【减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰】
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