侧抬腿运动
侧腿运动可以锻炼髋关节部位 ， 首先跪在右膝 ， 然后让双手放在地上 ， 左腿伸直到身体侧面 ， 然后抬起左腿 ， 然后放下 ， 重复4次 ， 然后用右腿做同样的动作 ， 左右腿轮流做几次 。
后踢腿运动
踢腿后可以锻炼臀部、大腿和腹部背部肌肉 ， 首先跪下 ， 然后伸直手臂 ， 支撑在地上 ， 然后低下头 ， 让左膝向鼻尖移动 ， 然后抬起头 ， 同时踢左腿 ， 踢高度根据自己的舒适 ， 重复几次换腿 。
侧卧压腿运动
这项运动可以锻炼大腿内侧 ， 改善腿部轮廓 。先躺在右侧 ， 然后用右手支撑身体 ， 左腿放在右腿前 ， 然后开始抬起右腿 ， 重复15次 ， 然后换边 ， 躺在左侧 ， 抬起右腿 ， 重复几次 。
蹬车运动
蹬车可以锻炼腿部 ， 平腹 。首先仰卧 ， 然后用肘部支撑身体 ， 弯曲右腿膝盖 ， 靠近胸部 ， 然后伸展腿部 ， 距离地面15厘米5厘米 。同时 ， 左腿弯曲 ， 收回胸部 ， 然后收回右腿 ， 伸出左腿 ， 像蹬车一样运动 ， 坚持做久一点 。
男性发胖背后的健康风险
腰围越大 ， 患高血压的风险就越大
20-30岁腰围增厚 ， 高血压发病率是同龄腰围正常人的两倍；40-50岁腰围增厚 ， 高血压发病率比同龄腰围正常人高50% 。
高脂血症更容易发生
研究表明 ， 腹部肥胖患者患高胆固醇血症和高甘油三酯血症的风险是普通人的数倍 。而且经常出现 。高的不高 ， 低的不低-低密度脂蛋白 ， 极低密度脂蛋白异常升高 ， 而本该高密度脂蛋白则降低 。
脑动脉粥样硬化更容易发生
他们的大脑血管又硬又脆 ， 在高血压的作用下容易破裂 ， 造成危险的脑出血 ， 甚至危及生命 。统计显示 ， 男性腰围增厚者脑出血的发生率为正常者3.6倍；国外研究表明 ， 在肥胖程度相等的情况下 ， 腹部肥胖（腰粗）脑梗死的发病率是臀部肥胖（臀部肥胖）的3-5倍 。此外 ， 与正常腰围相比 ， 腰粗中风后身体恢复能力显著降低 。
心绞痛和猝死的发生率是腰围正常人的4倍
有学者建议 ， 腰围超过标准腰围30%的人 ， 10年内患冠心病的几率大大增加 。
糖尿病可能发生 ， 尤其是2型糖尿病
腰粗男性糖尿病的发病率可高达正常腰围男性的4倍 。另一方面 ， 80%的2型糖尿病患者腰围超标 。而且 ， 超标时间越长 ， 患糖尿病的几率越大 。
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