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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为了减肥 ， 你尝试过什么方法？大多数人试过节食 。 但是 ， 小编作为过来人要告诉你：减肥 ， 你别再节食了 。
如果你想要通过节食瘦下来 ， 恐怕要失望了 。 因为尝试过的人都知道 ， 节食减肥 ， 很容易越减越肥 。
因为长期低热量摄入模式 ， 会导致身体陷入饥荒 ， 为了保存生命值 ， 预防饥荒的到来 ， 身体会主动降低热量消耗 ， 你会出现肌肉流失、脱发、贫血、乏力等问题 ， 当你恢复饮食后 ， 身材也会开始复胖回来 。
想要科学瘦下来 ， 降低复胖几率 ， 我们一定要从这些方法入手：
1、迈开腿动起来 。 通过运动提升热量输出 ， 运动锻炼可以让你每天消耗更多的热量 ， 从而促进脂肪的分解 。 长期健身的人可以保持年轻状态 ， 抵抗衰老的速度 。
因此 ， 健身减肥是必须坚持的一件事 。 健身可以选择不同的运动 ， 慢跑、打球、游泳、有氧操等有氧运动可以燃脂 ， 而深蹲、俯卧撑、引体向上、弓步蹲等力量训练可以强化身体肌群 。
减肥的人建议你可以有氧运动结合力量训练 ， 这样既能促进脂肪分解 ， 还能预防肌肉流失 ， 每周坚持4次以上的锻炼频率 ， 瘦下来后身材代谢水平依然旺盛 ， 可以降低反弹几率 。
2、远离各种高热量的加工零食 ， 很多时候 ， 让你发胖的并不是三餐 ， 而是各种你忽略了热量的零食 。 减肥并不是让你少吃或者不吃三餐 ， 而是要戒掉各种高热量的垃圾食品 。
平时你喜欢的各种奶茶、碳酸饮料 ， 各种炸鸡、薯片、薯条、巧克力、饼干、糖果的热量是非常高的 ， 但是饱腹感却非常差 ， 容易让你热量过剩 。
这些零食加工的过程中会产生有害物质 ， 伤害身体健康 ， 同时让你慢慢发胖 。 我们只有戒掉这些零食 ， 只吃三餐 ， 三餐多吃一些低热量天然的食物 ， 才能控制热量摄入 ， 提升减肥成功率 。
3、让自己忙起来 ， 很多人一空下来就想着吃美食 ， 这样是很难控制好身材的 。 我们可以尽量让自己忙起来 ， 这样就不会有时间想着吃下午茶、聚餐了 ， 瘦下来的速度也会加快 。
小编曾经试着早上9点起床 ， 忙到晚上12点 ， 中间抽出时间吃了午餐跟晚餐 ， 下班后下了个澡上床就睡死过去了 ， 完全没有时间考虑饿不饿这个问题 ， 因为精神注意力全部在工作上 ， 希望完全工作了可以拿到一笔可观的奖金 。
所以 ， 想要控制美食的欲望 ， 我们要做的就是转移注意力 ， 让自己忙起来 ， 控制热量摄入 ， 那么减肥就成功了一半了 。
【运动 减肥别再节食了！3个方法科学瘦下来，降低复胖几率】
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