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你有拖延症吗？该咋办？心理学家：“拖延症”的本质就是“缺爱”

你有拖延症吗？看看以下这些情况是不是你平常不由自主想要干的事情：
–早就该结束但是舍不得剪断的关系
–每年夏天都想要的减肥
—总是最后一天才完成的工作
–知道该好好经营却一直逃避的家庭关系……
拖延症可怕的就是一种半身不遂的痛苦——道理你都懂 ， 但你就是指挥不了你自己 。 其次可怕的是荒废感和遗憾感 ， 你总是要眼睁睁地看着时间过去 ， 看着别人飕飕飕地超过你 ， 而你永远像是内存不够的机器 ， 你的人生好像永远都在死机 ， 放慢动作 。
你有拖延症吗？该咋办？心理学家：“拖延症”的本质就是“缺爱”
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你可能看了市面上几乎所有“战拖指南” ， 但结果都是：“道理我都懂 ， 但臣妾就是做不到啊！”
把“大任务切成小目标法”——无论切成多小 ， 最后还是拖延着不做 。
“重要紧急列清单法”——做起来还是先去做不紧急不重要的事儿……
“5分钟努力法”——拖延到最后 ， 别说5分钟 ， 1分钟的事儿都做不来 ， 最后时间还是好在刷抖音、微博上了……
为什么你就是罪恶感连连 ， 后悔无比 ， 但就是死性不改呢？因为这些所谓“战拖方法”最后指向的都只是你的行为 ， 而不是决定我们行为的“内心” 。
我们的内心一般有三个决策者：
“理性决策者”：他负责制定目标 ， 要做各种合理的事儿 ， 是个学霸 ， 想要不断获得价值感 。
“追求享乐的猴子”：他负责捣乱和享受 ， 要求所有时间都用来玩耍 。 它的人生追求就是“简单快乐” 。
“恐慌怪兽”：负责报警 ， 以及各种攻击性的“诛心指责” 。
你有拖延症吗？该咋办？心理学家：“拖延症”的本质就是“缺爱”
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在拖延症的世界里 ， 这三个“决策者”是这样互动的：
“理性决策者”开始制定目标：我要背单词 ， 我要利用假期好好学习“得到”的课程 ， 要完成老板的工作 ， 要去找对象……
此时 ， 猴子说 ， 干嘛这么累 ， 要不先放松一下？看会儿直播？逛会儿淘宝？玩会儿游戏？
于是它就“抢班夺权” ， 夺取了“领导权” ， “理性决策者”很弱小 ， 只能作为“在野党” ， 隔三差五地提醒一下“猴子” ， 但“猴子”根本不停 ， 甚至会“日益无耻”地说 ， 反正时间已经被耽误了 ， 剩下来用来工作已经没什么意义了 ， 索性就玩到底！
直到“deadline”这一天到来 ， 一直“沉睡”的“恐慌怪兽”醒来了 ， 它跑出来一通攻击：都什么时候 ， 你还在玩 ， 要死吗？你上对得起父母 ， 中对得起伴侣 ， 下对得起自己吗？你这个“不仁义不义不忠不孝之人”！
在这么一通恐吓之后 ， “猴子”下台了 ， “理性决策者”终于可以“心无旁骛”地“高效完成”任务了 。
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但有时候 ， “恐慌怪兽”也会攻击“理性决策者” ， 让“理性决策者”背上沉重的“责任负担” ， 最后导致“理性决策者”“辞职不干” ， 此时 ， “猴子”又会“跃跃欲试”地出现 ， 长此以往这样内耗下去 ， 你的心理就会开始失去平衡 ， 濒临崩溃 。
有人会说 ， 你说的这三个“决策者”是不是你自己编的呢？其实这只是一种比喻 ， 这三个“决策者”其实对应着我们大脑的两个系统 。
第一个系统是“边缘系统”它主要是指“杏仁核” ， 负责“情绪” ， 这就是“猴子”和“恐慌怪兽”的所在 ， 它负责“即时满足”与“即时反应” ， 比如遇到蛋糕 ， 马上就要出；遇到老虎马上就要跑 ， 换句话说 ， 它更多的是“本能式”的反应 ， 没法忍受长期等待 ， 延迟满足 。

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