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【减脂 减脂晚餐怎么吃？不吃晚餐可以瘦下来，但身材容易反弹】原创内容 ， 擅自搬运者必究！
你尝试过减肥吗？减肥路上有很多误区 ， 一不小心就会深入其中 。 说到减肥误区 ， 很多人会陷入节食、不吃饭的误区 。 为了减肥不吃早餐 ， 过午不食的行为 ， 是很多人尝试过的 ， 包括学生时代的小编 ， 也试过 。
那么 ， 过午不食 ， 不吃晚餐的行为真的能瘦下来吗？答应是可以 ， 但是身材无法wicked下来 ， 还容易出现健康问题 ， 身材也容易反弹 。
虽然少吃一餐可以降低热量摄入 ， 但是晚餐不吃 ， 相当于你的身体长达18个小时不进食 ， 这样的空腹状态容易导致身体处于过度饥饿状态 ， 肌肉也会有所流失 ， 容易诱发易胖体质 。
有的人抵挡不住诱惑会选择吃宵夜 ， 进食报复性进食 ， 而宵夜大都是高热量的烧烤、麻辣烫 ， 这样的吃法会让减肥变成增肥 。
即使你选择挨饿不吃 ， 但是长时间的空腹状态会让你饥肠辘辘 ， 肠胃功能紊乱 ， 身体感受到饥荒的来袭 ， 会分解掉身上的肌肉 ， 以此降低热量消耗 。
而当你以为自己瘦下来后恢复正常饮食后 ， 身体容易出现热量过剩的现象 ， 身材也容易复胖 。
而减肥的关键是：控制每天的热量摄入值 ， 同时提升身体的热量输出 ， 以此提升身体的热量缺口 ， 从而促进身体燃脂 。
所以 ， 减肥的关键不是少吃一餐 ， 而是要控制每天的热量摄入值 。 如果你晚餐不吃 ， 但是其他时间摄入过多的热量 ， 这样也达不到减肥的效果 。
正确的减肥饮食是：学会规律三餐 ， 不要跳过任何一餐 ， 更不要饥一顿饱一顿 。 你可以选择低热量、轻加工的食物 ， 均衡膳食营养 ， 才能保持身体的代谢动力 。
饭吃八分饱即可 ， 控制每天的热量摄入比平时少20%左右 ， 同时通过运动锻炼提升身体的热量消耗 ， 长期坚持下来可以让你健康的瘦下来 。
减肥期间 ， 晚餐这么吃 ， 你才能更快地瘦下来！
1、晚餐不要吃太多 ， 保持七分饱即可 ， 热量不要超过550大卡 ， 晚餐要吃得清淡 ， 避开各种高热量、不健康的垃圾食品 。
2、晚餐我们可以补充一些高蛋白食物 ， 比如蛋类、奶制品、鸡胸肉等食物 ， 以低油盐烹饪为主 ， 这样可以避免饥饿感的出现 ， 延长饱腹时间 。
3、晚餐少吃主食 ， 可以补充一点粗粮 ， 才能控制升糖水平 ， 可以多吃高纤维蔬菜 ， 可以减轻身体负担 ， 促进肠道蠕动 。
4、最后 ， 我们要学会早点吃晚餐 ， 不要吃得太晚 ， 确保睡前4小时不要进食 ， 给身体足够的消化吸收时间 ， 这样睡觉的时候 ， 身体可以持续燃脂 。
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