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减肥是一个系统的工程 ， 是情绪、饮食、运动、习惯一系列细节的掌控 ， 想要完美的瘦下来 ， 你首先最应该明白的一个道理就是：尽可能的降低减肥难度 ， 尽可能的拉长减肥周期！
我们经常在一些营销号上看到 ， 这样做让你快速燃脂 ， 那样做让你很快瘦下来 ， 但是我想讲的是 ， 以身体健康为代价进行的减脂运动都是耍流氓
每个人的身体素质条件不一样 ， 也就造成了 ， 每个人的锻炼方式不同 ， 饮食也就不同 ， 今天我说几个要点 ， 大家记一下
第一点：水果蔬菜 ， 蛋白质 ， 主食的比例是2：1：1少摄入主食并不是不吃主食 ， 有很多朋友都是选择直接放弃主食去进行减脂 ， 其实那样不仅瘦不下来 ， 还更容易反弹 ， 并且水果蔬菜 ， 体积大 ， 但是热量相对低 ， 所以在饱腹的同时 ， 还能控制热量的摄入
第二点：粗粮不一定好 ， 细粮不一定胖有些朋友一听说吃粗粮可以减肥 ， 这就把所有的主食全部换成了粗粮 ， 其实粗粮虽然饱腹感强 ， 膳食纤维多 ， 但是长期这样吃 ， 对身体不怎么好 ， 所以建议一半一半 。
第三点：选择低热量 ， 低糖分的水果这一点 ， 前面有几期我给大家列举了很多水果 ， 可以去翻一下 。
第四点：肉类选择很重要肉类是蛋白质的主要来源 ， 影响肉类热量高低的主要因素就是脂肪含量的高低 。
大家经常推荐吃的鸡胸肉 ， 吃点鱼肉 ， 虾其实也行 ， 只要肉定量 ， 就好 ， 别吃太多 。
第五点：自身调节让自己开心 ， 不要有压力 ， 不要为了减肥压抑自己去做高强度的锻炼 ， 适当的去调节 ， 晚上早吃饭 ， 不能不吃 ， 晚上六七点吃点东西就好 ， 过了这个点 ， 就别瞎吃东西了 ， 尤其是有朋友认为水果没问题 ， 睡觉之前爱吃水果 ， 其实水果也别吃
记住 ， 多喝水 。 一天大概一升半就好 。 早睡早起很关键 ，
【蜜粉 2星期，可以让你暴瘦几十斤，但是我不建议你这样做】
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