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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
生活中的方方面面 ， 都会影响一个人的身体代谢水平 ， 从而影响身体的胖瘦 。 只有控制卡路里摄入 ， 才能避免热量过剩的情况出现 ， 只有提升身体代谢水平 ， 才能促进卡路里消耗 ， 让你更快瘦下来 。
现在离过年不到50天 ， 如果你努力一把 ， 迈开腿管住嘴 ， 还能让身材暴瘦一圈 ， 过年的时候展现全新的自己 。
减肥的人 ， 坚持“3要、3不要” ， 过年前让你体重下降15斤！3要
1、要吃早餐
减肥的人一定要规律三餐 ， 不要跳过任何一餐 ， 尤其是早餐是开启身体代谢的重要一餐 ， 我们不能跳过 。 研究发现：不吃早餐的人减肥速度并不会加快 ， 因为早餐不吃 ， 身体的代谢动力无法开启 ， 你会饥肠辘辘 ， 午餐也容易摄入更多的食物 ， 这样无法提升减肥速度 。
一份优质的早餐可以让你的身体正式运转起来 ， 从而消耗更多热量 ， 还能控制午餐进食量 ， 三餐规律可以让肠胃更加健康 ， 降低暴食几率 ， 健康的瘦下来 。
2、要多运动
减肥的人不要久坐不动 ， 而是要多起来运动 。 运动的时候我们不要定制难以完成的健身计划 ， 而要从低强度的运动开始 ， 打好基础 ， 才能逐渐提升自己的运动能力 ， 不容易中途放弃 。
【运动 减肥的人，坚持“3要、3不要”，过年前让你体重下降15斤】刚开始健身可以从快走、广场舞、乒乓球之类的运动开始 ， 每天锻炼1小时 ， 每周打卡5-6次 ， 坚持2个月后可以过渡为跑步、开合跳、打篮球之类的训练 ， 每次40-60分钟可以提升燃脂效率 。
3、要多喝水
想要保持身体旺盛的代谢水平 ， 一定要多喝水 。 水是没有热量的 ， 多喝水可以提升饱腹感 ， 有效控制进食量 ， 让你更快瘦下来 。
不要等到口渴了才喝水 ， 我们要主动喝水 ， 一天的喝水量要达到2L以上 ， 多个时间段补充的效果最好 。
3不要
1、不要吃零食
减肥的人饮食方面一定要自律 ， 各种高热量、过度加工的零食一定要戒掉 ， 才能真正控制卡路里摄入 ， 让你快速瘦下来 。
很多时候 ， 并不是三餐让你热量过剩 ， 而是各种零食、奶茶让你不知不觉摄入了过多的热量 ， 身材也会随之发胖 。
我们要规律三餐 ， 三餐之余避免吃各种薯片、糖果、巧克力、饼干、奶茶之类的食物 ， 这样才能避免脂肪的堆积 。
2、不要熬夜
睡眠作息情况会影响一个人的健康情况 ， 熬夜晚睡会让身体机能老化加速 ， 代谢水平也会跟着下降 ， 我们应该避免熬夜 ， 不要透支身体健康 ， 这样才能减缓身体衰老的出现 ， 降低发胖几率 。
我们要保证每天的睡眠时间在8小时 ， 作息要有规律 ， 养成规律的生物钟 ， 这样有助于瘦素分泌 ， 促进身体燃脂 。
3、不要过度节食
减肥期间 ， 热量过剩会影响减肥速度 ， 而过度节食会让身体营养不良 ， 肌肉流失 ， 基础代谢值下降 ， 易胖体质光顾你 ， 这也是不可取的 。 我们要控制合理的热量范围 ， 每天的卡路里摄入要大于基础代谢值 ， 保证身体的基础运转需求 。
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