减肥已经成了大家非常关注的话题 ， 可以说有人一年四季 ， 日复一日地在减肥 ， 一直在减肥路上 ， 正是因为自己迟迟未收获减肥成功的消息 。 到底是哪里出现了问题？那先要知道怎么能减肥 ， 然后再找诱因 。 科学有效的减肥方法与饮食、运动有很大关系 ， 如果迟迟没有看到减肥成果 ， 就想想自己在饮食方面或是运动方面是不是没有做相关要求 。 那么我们今天来聊一聊减肥在饮食方面应该要注意哪些呢？
在饮食方面减肥需要注意的有哪些呢？
一、选择含糖较少的水果 。菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高 ， 减肥族应避免摄取太多这类水果 。 而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低 ， 是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择 。
二、最好餐前吃水果 。 如在进餐前20-40分钟吃一些水果、饮用1-2杯果汁 ， 则可防止进餐过多导致的肥胖 。 因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖 ， 可快速被机体吸收 ， 提高血糖浓度 ， 降低食欲 。 水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感 。
三、餐前进食水果 ， 可显著减少对脂肪性食物的需求 ， 也就间接地阻止了过多脂肪在体内的囤积 。 为了减肥餐前食用水果时 ， 最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果 ， 如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等 ， 柿子、山楂、杏仁、菠萝等不能空腹吃 。
【饮食 减肥在饮食方面应该要注意这些】四、 而饭后吃水果应有选择性 ， 水果有促进消化的作用 ， 如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃 ， 富含有机酸的柠檬、山楂等 ， 对于这类水果可在餐后一小时左右再吃 。
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